輕斷食在國內普通老百姓當中並不普及，大多存在於一些中高端人群，或者少一些明星，公眾人物當中。其實只要按照方法搭配好，這是非常健康又有效的，今天小亭子想用自己最近的親身經歷跟大家分享一下，為了證明是有用的，我可是嚴格按照要求，為了加快速度，稍微調整了下方式，10天變瘦~
工具/原料
酵素粉；稱
方法/步驟
10日密集減肥法就依循了上面所提到的減肥原理，前期單一飲食排出體內廢棄物；中期嚴格控制卡路里，開始攝入碳水化合物和蛋白質；後期輕食養胃，逐步恢復正常飲食。整個過程循序漸進，給身體適應和接納全新飲食習慣的時間。準備期：在喝酵素粉的前三天，先慢慢的減少食量。第一天：早餐正常，把中餐和晚餐分量各減半；第二天早餐正常，午餐比第一天再減半，晚餐吃白菜，水果或者是粥；第三天早餐正常，午餐和晚餐都以吃流食為主。記住，晚餐在六點前吃完，吃完後可以選擇散步一小時或者快步走三十至四十分鐘。如果不給身體一個緩衝期，直接將平時重口味無規律的飲食習慣來一個180度大反轉，身體肯定無法馬上適應。這也是為什麼我們在減肥初期常常會感到煩躁焦慮的原因之一。為了減少這種不適，開始實施10日密集減肥法之前，在日常生活步調中加入這些小習慣，就能給身體預熱，為接下來的斷食減肥法計劃打下良好基礎。正式期：在這三天過後，開始正式10天輕斷食減肥。前三天：早中晚餐，全部喝酵素粉，每次10~20G，一天可以喝三至六次；每天喝水1500~2000ML，這三天不要吃任何帶油水的東西,可以吃水果，但是晚上六點後也不要吃水果了。利用碎片時間多運動。如上下班提前一至兩站下車步行、坐班的白領時常起來站一站、爬樓梯、晚餐後散步，簡單的睡前運動，如踩單車，仰臥起坐等，喚醒沉睡機體。
第4、5、6、7天：午餐可以正常吃了，但是以吃清淡為主，牛奶，水煮蔬菜，粥和湯，三明治，饅頭豆漿等。早餐和晚餐任然喝酵素粉，上午午餐前可以吃水果，早上吃水果吸收最好。這三天白天可以多站著或走走，回到家裡建議慢跑，也可以做減肥操，時間在45分鐘左右，平時運動少的可能會不習慣，所以慢慢做，但是堅持的時間一定要夠，有時間早上起床有空可以做一個小時瑜伽。
第8、九、十天：可以吃早午餐，早餐不要攝入任何油分的東西，儘量少糖，最好可以在家裡吃，外面多少都會有糖，有油；午餐還是像前面四天一樣，水果照樣吃，晚餐繼續喝酵素粉，做簡單的慢運動。從第十一天開始可以選擇吃三餐，或者晚餐繼續代餐一段時間，早餐依然清淡營養；午餐可以開始吃飯，但是先吃到6，7分飽，菜色先以清淡的為主，如果吃晚餐，先喝粥，以流食為主，這樣過度幾天就可以正常三餐了。 整個斷食減肥法計劃堅持下來，除了體重下降，還能明顯感到身體由內而外散發的輕盈感。但如果想讓減肥效果持續長久，就要積極調整自己的飲食習慣。在日常飲食中，不需要像減肥時期一樣時刻保持對熱量的嚴格控制，只要稍稍節制，並多注意飲食細節就能取得不錯的效果，並且不會反彈。
注意事項
1.輕食法三餐之間如果飢餓感嚴重，可適量增加酵素次數、水果、純水等降低食慾。
2.輕度慢運動為主。10日密集減肥法每日攝入的熱量偏低，不適宜進行劇烈運動。當十天過去正常三餐之後，可以開始一些強度較大的運動或者局部塑型運動，這樣就不需要每天運動了，一週三次，每次45至一個小時。
3.此外，睡眠品質也很重要，儘量不要熬夜、保證每天8小時睡眠時間，並且避免在睡前2小時前進食。我配合的這款酵會讓我每天晚上到點就要睡覺，而且會 讓你睡眠質量也很好整晚無夢。建議準備三~五袋酵素粉。
4.一定要準備電子稱，隔一兩天稱一次，每次要參照第一次稱，同樣的時間，身上衣物同樣的重量，稱要放在同一個地方，一定要放在平的地面上。