如今，市面上按摩理療的機構很多，可是他們也只能按摩人體外部，可以舒經活絡，可以梳理關節筋腱。內部臟器卻要靠自己調理，自我按摩。自我按摩，特別對於經常坐著工作的人來說，意義十分重大，因為他們太缺少鍛鍊活動了；對於經常參加勞動的人來說，休息時自我按摩內臟，能夠理順陰陽平衡，起到放鬆和保健的作用。內臟的按摩只有靠自己才能真正起到良好的作用。怎樣自我按摩呢？下面我們慢慢來探討。
工具/原料
人
身體，呼吸，動作
方法/步驟
首先大家要學習逆腹式呼吸：吸氣時，小腹微微內收，向內提兩個排廢物的孔道；呼氣時，小腹恢復自然，適當放鬆排廢物的兩孔道。這就是利用呼吸產生的腹腔和胸腔的內壓來進行內臟的按摩，進行保健訓練的重要方式。這種呼吸，不要太勉強，要在全身放鬆和思想安靜的情況下進行，吸氣時，本來內壓增加了，我們小腹再微微內收，就把氣血向上擠壓，從下往上擠壓內臟，並使氣血順利擠壓上行頭腦，醒腦安神，消除疲勞，非常好。在適當配合一些自我按摩動作。
呼吸做到深細慢勻長，全身放鬆莫緊張。再配合著太極拳，或者易筋經，或者五禽戲。這些有名的活動套路，經過了很多代人的研究，動作配合著經絡，對疏通經絡，理順氣血，很有好處。呼吸配合著這些套路，就比較完善了。一般來講，向上的動作時吸氣，向下的動作時呼氣。也就是吸氣時，導引氣血向上行走，向下時，導引氣血向下行走。
開始訓練時，不必一口氣拉到很長，也不要吸得太滿，呼氣也不必呼得太乾淨，否則不自然，會喘粗氣。身體的姿勢，主要是胸膛不要挺也不要跟著動，肩膀不要聳也不要太下沉。胸膛挺或者跟著動，就容易胸悶、胸痛。下頜略微內收，脊柱正直放鬆，保證氣血能夠順利到達頭頂。呼吸最好做到細細綿綿，悠閒自在。行、站、坐、臥姿勢都可以練習呼吸，自我按摩內臟。
注意事項
注意保暖，以感覺身體溫溫熱為好。
不要對著風口。如果覺得好，就點個贊。