漂亮的腹肌需要持之以恆，這將是一個過程。唯有堅持我們才能看到結果，而且每個階段都要有更高的節奏，今天就來說說腹肌的進階練習！
方法/步驟
開始運動之前的半個小時，可以進食些熱量多的食物，比如香蕉、麵包、牛肉。運動前做些準備運動，防止拉傷肌肉，量力而行，量慢慢的加。以下每個動作2~3組，每組10~20個。每組動作間休息不要太久，這樣對腹肌能達到更好的效果
仰臥擡臀
坐姿轉體扭腰
空中蹬車
仰臥交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰臥擡腿
登山
（左右互換）側臥腹斜肌卷腹
平板支撐擡腿
俄羅斯轉體
仰臥交替擡腿
仰臥交替擺腿
側平板支撐
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥屈膝卷腹
仰臥緊縮卷腹
腹肌的訓練需要每個人極強的毅力，所以未來我們有一個幽美的腹肌，我們就要堅持堅持再堅持。每隔一天練一次，最多兩天練一次。
注意事項
腹肌沒有捷徑可走，只有堅持
多注意攝入營養喔，牛肉、雞蛋