攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源於蘇聯，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起並引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
步驟/方法
第一招：High Step
一步可以踩多高？比你想像中高！用腳尖踩住一個腰部附近的位置，用作支點摺起大腿，就可以將下半身輕易地推上去。
第二招：Drop Knee
正面向牆，靈活性大打折扣。膝蓋垂下，即可將身體側轉，手臂才可以儘量伸遠。
第三招：LayBackingh
當所有把手都是橫向，可將你的重心側向一邊，體重自然會將你像磁石一樣吸在牆上。
第四招：Heel Hooking
這是第一招變化而成的技巧。下身無處可踩時，用腳跟鎖住上面的石，再將下身拉上去。
第五招：Twist Locking
攀爬前傾壁必習之術。左手配右足，（或右手配左足），側身鎖定身體的話，只須一手一腳便可輕易登上。
第六招：Counter Balance
向一方伸出手，同時要向相反方向伸出腳來平衡。此動作可省回雙臂用在平衡上的體力。Counter Balance 無固定招式，全憑用者臨場領悟發揮。
注意事項
安全第一