據有關資料研究報道，中老年人練習太極拳可以緩解更年期綜合症，特別是身體不太好的中老年人更為適合。下面選取十二式太極拳的幾個基本動作，說說動作要領。有助於學習太極拳的鍛鍊，緩解更年期綜合症狀。
方法/步驟
起勢：其 動作要領是 1.兩腳開立 。2.兩臂前舉。3.屈腿按掌
野馬分鬃：其動作要領是 * 左野馬分鬃 1.抱手收腳。2.轉體向上。3.弓步分手 。* 右野馬分鬃 1.轉體撇腳。2.抱手收腳。3.轉體上步。4.弓步分手。
白鶴亮翅：其動作要領是 1.跟步抱手。2.後坐轉體。3.虛步分手。
摟膝拗步：其動作要領是 *左摟膝拗步 1.轉體擺臂。2.擺臂收腳。3.上步屈肘。4.弓步摟推。 *右摟膝拗步 1.轉體撇腳。2.擺臂收腳。3.上步屈肘。4.弓步摟推。
手揮琵琶：其動作要領是 1.跟步展臂。2.後坐引手。3.虛步合手。
左右倒卷耾：其動作要領是 *右倒卷耾 1.轉體撒手。2.退步卷耾。3.虛步推掌。 *左倒卷耾 1.轉體撒手。2.退步卷耾。3.虛步推掌。
注意事項
動作到位程度因人而異，不要牽強
要集中精力學習練習