在這個物質豐富的社會，每個人都揹負著或多或少的經濟壓力，而對於女性朋友來說也不例外，所以很多女性即使有孕在身還是堅守在崗位上。其實一邊工作一邊懷著孩子是很辛苦的一件事，所以對於飲食的要求也更高，那麼，做為一個上班族孕婦，應該如何安排好每日飲食呢？我懷孕到現在有五個多月了，說說我自己的一點飲食經驗。
先說說早期，這個階段是胎兒各器官的形成階段，所以在懷孕的前三個月，一定要記得每天吃葉酸，它能預防胎兒神經管畸形。其次，要補充維生素B1、維生素C和水等物質。所以——
孕早期的早餐安排：牛奶+吐司片，上午十點左右吃個蘋果或喝瓶酸奶，如果有孕吐現象可以再吃點葡萄乾。
孕早期的午餐安排：青菜跟肉能給孕婦提供相應的維生素和蛋白質等，所以點餐時一定要葷素搭配，綠葉青菜是必點的，如果怕餐館的肉不乾淨可以用雞蛋代替，一週也可以外賣叫麵食，因為糧穀類食物能提供膳食纖維和無機鹽。（我是自己帶飯的，青菜我都是當天早上起床後燙熟再將盤，肉是前天晚上處理好，魚肉不好保鮮，我都是帶瘦肉，比如肉沫茄子或糖醋排骨。）
下午四五點的時候可以再補充點水果或者梳打餅之類的零嘴，孕婦總是餓得快，所以在辦公室多準備點零嘴很必要，不要餓到自己跟寶寶。
孕早期的晚餐安排：由於中午在外就餐或自帶簡餐的緣故，晚餐的時候就會給自己跟寶寶補充更多的營養，所以晚上最好是煮魚頭湯或者蒸蝦吃，當然，青菜依然是必須的。
晚上九點多的時候最好再喝一杯牛奶。不僅有助睡眠，而且針對孕婦設計的牛奶含有孕婦所需的各種營養素，能幫助補充我們白天吃飯所缺少的一些營養。
到了孕中期，寶寶的身體、腦部開始發育，所以對於鈣、DHA的需求會相對大些，這個時期的飲食就應該加入更多的含鈣含DHA的食物。由於我們平時所吃食物所含有的DHA比例很少，所以DHA我是直接吃藥丸的。至於含鈣的食物，除了動物骨頭之外，喝牛奶其實是最好的。所以——
孕中期的早餐安排：牛奶、核桃、小麥麵包、蘋果
孕中期的午餐安排：米飯、排骨湯或者雞湯、青菜、肉類
孕中期下午茶安排：由於胎兒在發育，所以孕婦的胃口也受影響，在下午加餐是很有必要，加上多食多餐更有助於消化。所以下午茶可喝杯豆漿或者吃個彌猴桃或幾片梳打餅都可以。
孕中期晚餐安排：米飯、魚肉或魚湯、青菜、貝類海鮮都可以。
如果晚上還會覺得餓，就要吃宵夜，宵夜的可以選擇麵食或者小米粥，都是不錯的選擇。
以上內容就是我懷孕以來的飲食安排，希望對各位一樣身懷寶寶的孕媽們有幫助哈。