包貝爾退出跑男，隨著年齡的增長，你有沒有發現，原本緊實上翹的臀部正在慢慢鬆垮下垂，開始變形。尤其對於久坐辦公室的OL來說，長期缺乏運動，脂肪、水分與毒素很容易在臀部和大腿根部堆積。而消除脂肪堆積最有效的方法就是塑形。下面介紹一組減脂塑形小動作，除了能打造完美臀型，還有美腿效果，讓你的下半身更加修長，趕緊跟著動圖行動吧！
方法/步驟
第一招：摺疊腿動作 塑造臀線
包貝爾退出跑男，雙手撐地，整個身體呈Z字狀，以膝蓋為支撐，一側腿部弓膝向前運動，使大腿前側與腹部成30度角，再將腿伸直，盡力向後蹬，動作重複10次，左右腿交替。
第二招：單腿蹲起 緊實腿根
包貝爾退出跑男，身體微微前傾，雙腿一前一後做下蹲動作，大小腿成90度角，起身同時，後腿順勢盡力向後蹬，手臂與身體呈45度角，自然擺動至雙手微微合十，重複10次後左右交換。
第三招：振顫壓腿 舒緩肌肉
包貝爾退出跑男，雙臂側平舉，雙腿一前一後做壓腿振顫運動，小幅度即可，左右腿交替進行，堅持1分鐘。
第四招：馬步深蹲 緊實臀部
包貝爾退出跑男，雙腳與肩同寬，雙腿約成45度角，擡頭挺胸，臀部用力向後，深蹲至90度，動作重複20次。
第五招：扭身下蹲 優化曲線
包貝爾退出跑男，雙腳向左45度，同時保持上半身面向正前方直立，做下蹲運動，手臂向上，配合做平舉運動，重複動作10次換方向。
第六招：擡腿運動 塑造臀型
包貝爾退出跑男，雙手撐地，以單膝為支點，另一側腿部盡力保持平直快速向上擡起，緩慢放落，左右交替，每條腿做10次。
注意事項
跟著圖片動作來做
貝爾, 跑男, 美臀, 包貝爾退出跑男, 包貝爾為什麼退出跑男, 跑男4包貝爾迴歸, 包貝爾跑男, 包貝爾離開跑男, 跑男包貝爾雞兔同籠, 包貝爾為何退出跑男, 包貝爾為什麼能上跑男, 跑男沒參加包貝爾婚禮,