自我保健首先可以安排一些有益於身心健康，消除緊張因素，保持血壓穩定的活動。如種花草、養鳥養魚、聽音樂、學書法、繪畫、釣魚等，均可陶冶情操，寧心怡神。
高血壓病患者要控制富含膽固醇的動物脂肪和其他食物(如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等)
1、決明茶：草決明250克，蜂蜜適量。用蜜炙草決明，待冷後貯於玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶飲。本方能清頭目，通大便，可治療高血壓引起的頭痛目昏等症。
2、芹菜紅棗茶：芹菜350-700克，紅棗100-200克，綠茶10克。加水適量煮湯。每日分3次飲服。能平肝養血，清熱利尿，理胃中溼濁，除心下煩熱，適用於高血壓，以及急性黃疸型肝炎、膀胱炎等。
3、菊花山楂茶：菊花、茶葉各10克，山楂30克。用沸水衝沏，代茶。每日1劑，常飲。能清熱，降壓，消食健胃，降脂，適用於高血壓、冠心病及高脂血症。
4、杜仲茶：杜仲葉、綠茶各6克。用開水沖泡，加蓋5分鐘後飲用。每日1次。能補肝腎，強筋骨，降壓。最適宜高血壓合併心臟病患者飲用。
5、龍茶散：綠茶50克，龍膽草30克。共研細末，溫水沖服。每次3克，每日2次。能清熱瀉火，平肝降壓。適用於肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等症。
6、梔子茶：源自《本草綱目》。牙茶、梔子各30克。加水適量（或800-1000毫升），煎濃汁1碗（約400-500毫升）。每日1劑，分上、下午2次溫服。能瀉火清肝，涼血降壓。適用於高血壓頭痛、頭暈等。
7、菊槐茶：菊花、槐花、綠茶各3克。放入瓷杯中，以沸水沖泡，密蓋浸泡5分鐘即可。每日1劑，不拘時頻頻飲之。能平肝祛風，清火降壓，適用於高血壓頭痛、頭脹、眩暈等。
8、複方菊槐茶：源自《經驗方》。菊花、槐花、綠茶各6克，龍膽草10克。以沸水衝沏，待色變濃後飲用。每日代茶常飲。能清熱散風，降壓，適用於高血壓引起的眩暈。
9、山楂荷葉茶：源自《經驗方》。山楂、綠茶各15克，荷葉12克。共切細，加水煎或以沸水沖泡，取濃汁即可。每日1劑，不拘時代茶飲。能消脂化滯，降壓減肥，適用於高血壓、高血脂、肥胖症。
10、天麻茶：源自《驗方》。天麻6克，綠茶3克，蜂蜜適量。先將天麻煎沸20分鐘，加入綠茶，少沸片刻即可。取汁，調入蜂蜜。每日1劑，分2次溫服，並可嚼食天麻。能平肝潛陽，疏風止前，適用於高血壓頭痛、頭暈。
11、綠茶芝麻湯：芝麻適量，綠茶1克，紅糖25克。芝麻炒熟備用，每次取5克，另加綠茶、紅糖一併入杯，加沸水400毫升即成。能養肝補腎，潤五臟，抗衰老，適用於陰虛頭暈、高血壓。
12、紫靈芝片：紫靈芝片10克。大火煮沸，小火15分鐘，每日堅持服用。能穩定血壓，同時提升身體的抵抗力。條件好的可以選擇祁達堂紫靈芝，紫靈芝具有降低血液黏稠度的作用，乃因靈芝能消除血液中的高脂肪或膽固醇、中性脂肪等。這也是靈芝和其它化學藥品根本不同之處。化學藥品並不能降低血液黏稠度，而是使血管擴張，讓血液流通;然而，一旦停用時，血管馬上回復原狀，無法根治疾病。但靈芝卻不同，它能降低血液黏稠度，促進血流，並從而根治血壓疾病。
13、降壓茶：夏枯草、茺蔚子各18克，草決明30克，生石膏60克，黃芩、茶葉、槐角、鉤藤各15克。①上藥加水適量，煎沸20分鐘取汁即可。可先後煎2次汁，合併後飲用。②上藥共研為末，以沸水沖泡後加蓋浸泡15分鐘即可。③上藥共熬，取汁，加蜜收成膏。每日1劑，分早、中、晚3次飲服。能清肝瀉火，降壓，適用於高血壓頭痛、頭暈目眩等。
14、三寶茶：普洱茶、菊花、羅漢果各等份。共製成粗末，用紗布袋（最好是濾泡紙袋）分裝，每袋20克。每日1次，用上藥1袋，以沸水沖泡10分鐘，至溫頻頻飲服。能降壓，消脂，減肥，適用於防治高血壓、高血脂及肝陽上亢之頭痛頭暈。