高血壓在中老年人日趨常見，併發症多，越來越有年輕化的趨勢。高血壓的發生發展是一個緩慢的過程，在於日常的生活方式和飲食習慣，如果及早預防，則可大大減少患病風險，為家人和自身的身體健康增添一份厚實的保障。接下來我將和大家分享一些高血壓日常預防小知識~
預防小知識
飲食要少鹽。
高鈉飲食是高血壓的重要因素之一。許多實驗也得出高鈉飲食易促進高血壓的發生發展。成人每天推薦攝入量不超過6克，另外還要限制醬油的用量，因為每10克醬油中含有約食鹽1.5克。
食物種類多樣化。
高血壓預防重在合理的日常飲食，可儘量選擇多種多樣的果蔬魚肉等，少吃高脂高鹽的食物，成人每天食用油不應多於25-30克。
限制飲酒量。
眾所周知喝酒是不利於身體健康，易引起多種肝臟系統多種病變，與高血壓也有莫大的聯繫，因此要嚴格控制酒量，最好戒酒。
戒菸。
中國人口眾多，其中吸菸人數佔大多數，這也是危害大多數人身體健康的重要原因之一。吸菸危害是多方面多系統，且具有成癮性和持久性，高血壓患者戒菸刻不容緩。
堅持體育鍛煉。
俗話說生命在於運動，每週堅持參加2-3次有氧運動，每次持續30分鐘以上，能幫助我們擺脫許多小病的侵擾，預防許多慢性疾病的前因。
控制體重。
肥胖是高血壓的重要促進因素之一，高脂飲食導致長胖，長胖後不愛運動然後變的更胖，這樣的惡性循環最終導致在不知不覺中體重猛增，機體各器官系統負擔增加，久而久之失代償發生高血壓。為此，預防高血壓必須嚴格控制體重。
飲食建議
飲食以清淡為主。
防止高脂肪、高熱量、高膽固醇，減輕心血管代謝負擔，軟化血管，平穩降壓。宜多食用富含膳食纖維的食物，即可促進消化，又可以促進膽固醇排洩，同時又可以防止發胖。蛋白質類以植物蛋白為佳，礦物質以補鉀補鈣為佳，維生素類以補充維生素C為佳，這些物質均具有保護血管，降低血壓的作用。
推薦食物：玉米，芹菜，豆製品，山楂、植物油，香蕉等。
禁忌食物：豬油、水果糖、巧克力、蛋糕甜品、濃茶、濃咖啡等。
合理飲水。
經許多實驗研究，富含可溶性鈣、鎂離子的硬水對高血壓具有一定的作用。鈣、鎂離子是對血管平滑肌的舒張與收縮具有調節作用的關鍵離子，一旦低於正常值易引起血管持續收縮而發生血管痙攣，因此高血壓患者應適當多喝硬水。
推薦：天然礦泉水、泉水、井水等。
少吃多餐。
每日飲食不宜過飽，更不宜暴飲暴食，易引起能量過剩而導致肥胖。此外飲食要有規律。推薦每日的飽食度最好是控制在正常每日應攝入的能量之上減去10-15%為佳。
運動建議
散步。
簡單易行的辦法，且對於降低舒張壓有一定效果，任何年齡段均可行，需要堅持。可以選擇早晨、傍晚或者晚上，每次30-60分鐘，每天2-3次，也可以根據個人情況適量增減。常去空氣新鮮的戶外走動，對於預防高血壓也有一定效果。
慢跑。
比散步運動量大的一種方式，適於輕度高血壓患者長期慢跑有利於心血管系統功能代謝，增強機體適應性，利於脂肪與膽固醇代謝。同時慢跑還可以活動關節，增強肌肉力量，促進新陳代謝，增強免疫力。剛開始慢跑鍛鍊時，每次時間不宜太長，往後可以逐漸加長，建議每次20-30分鐘，每週2-3次。
其他健身項目。
太極拳、廣場舞、健身操等均逐漸受到中老年人喜愛，成為了人們日常鍛鍊的一大部分。個人可根據自己的興趣愛好選擇適宜的活動進行鍛鍊，這樣既有樂趣又有健康意義。
注意事項
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