健身鍛鍊越來越深入人心，逐漸成為當下的潮流。但是，健身方面的知識，卻是一片空白，明顯跟不上。有些信息也是五花八門。小編也不敢吹牛，只是根據自己的親身鍛鍊經歷，與大家說說怎麼用啞鈴來秀出八塊腹肌。
工具/原料
啞鈴一對
長條凳子一條
方法/步驟一 仰臥舉腿
技術要領：
平臥在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，雙手扶在凳子上，腹部用力，把雙腳拉起來，直到雙腳與地面約成90度角。
然後，按原路返回，直到雙腳將近貼著地面。
雙腿儘量往上擡些，還有，啞鈴的選擇要適合自己的力量。
如圖所示
身體保持好協調，雙手握緊，身體重心應把握好，如圖所示位置即可。
視頻教程：
方法/步驟二 側拉
技術要領：
站立，單手握啞鈴，垂在體側，另一隻手叉腰，擡頭挺胸，收腹，身體先向負重一側傾斜，把負重往下放。
然後，在對側腰部的用力下，將負重拉起來。
注意身體挺直，速度適當即可，不可快速上下。
規律動作，建議每天練習四組，每組約20個左右，慢慢增加難度，才能達到效果。
演示視頻
注意事項
循序漸進，量力而行，不可急躁！