在健康的腸道功能情況下，每日需排便1次或以上，但若腸道功能出現問題會導致排便不正常，久而久之會在腸道內形成宿便，對人體健康造成危害。這些情況，我們可以通過健康飲食習慣，預防便祕。
方法/步驟
多飲水：
人體中的消化吸收、營養輸送等機能需要有充足水分才能正常運轉，若人體中水分不充足會導致代謝功能減慢，使腸道內的便便乾硬，而導致排便不暢。
多吃高粗糧等高纖維食物：
玉米、燕麥、黃豆、番茄等富含膳食纖維的食物，有助於促進腸道蠕動，便於腸道內糞便排出。
多吃含乳酸菌的發酵食物：
發酵食物中的乳酸菌能調節腸道內的益生菌平衡，加強腸道蠕動功能，提升人體免疫力。
天然油脂潤滑腸道：
核桃、橄欖油等人體所需的天然油脂來源，適量的天然油脂能潤滑腸道有助排便。
多食含黏液蔬菜：
含黏液的高纖維蔬菜能改善腸道、胃部黏膜健康狀況，活化腸道細胞，促進腸道消化。
鹼性食物促進排毒：
海藻、蔬菜等偏鹼性的食物有助於排除腸道內毒素，保持腸道健康。
注意事項
平時需要注意均衡飲食、適當運動
充足水份有助於身體排毒