我是上大學後開始減肥的，學生族減肥，大一軍訓結束後身高4150px，體重到了160斤，是不是無法忍受，但是當時沒覺得什麼。
秋天開學剛上大一的時候軍訓大家都穿著軍裝貌似還看不出我的肥胖來，但是軍訓後，我的本性露出來了，宿舍的姐們兒說你是站著吃坐著吃橫在床上吃，晚上9點多還出去吃拉麵，那時候我並不覺得自己胖，也不覺得自己需要減肥，我很豪言壯語的說我要是到160斤我就去死，結果去稱160+。我沒敢都站上去，冬天快結束時候，已經過了160快到170了！
這件事真的把我刺激到了，因為那時候我老媽給我買了一條加肥的睡褲 很抱歉的是我真的穿不上，我的牛仔褲都是訂做的 訂做！！！看到舍友一個一個開始約會了，被搭訕了，但是我卻形單影隻，心裡有落差了，當然歸罪於體重了，下決心開始減肥。減肥當然離不開好方法，之前自己不是沒有減肥過，但是都是三天打魚兩天篩網，減肥了就算了，現在真的要認真減肥了。不想讓自己度過一個肥胖的大學。減肥一定要從飲食開始下手。我想制定一個適合自己的減肥食譜，嚴格遵守，先保證熱量不過剩，然後再想辦法將身體已經有的脂肪代謝掉，這樣一定可以健康的瘦的。
工具/原料
科學減肥食譜
科學植提纖減肥食譜
方法/步驟
王道大學妹減肥食譜
第一階段狂抑制食慾，體重到了140斤。
先讓自己食慾超量降低，等實在堅持不住了再逐步恢復一些，這樣一定不會超過之前食量的。
抑制食慾階段減肥食譜：
早上：一個肉包子 227大卡
一瓶礦泉水 0卡
中午：2兩米飯 87大卡
一個菜 （100-200大卡具體看你吃的是什麼）
餐前植提纖 能很好的幫助代謝體脂肪，同步進行。
晚上：啃個西紅柿 31大卡
或者我下午沒課的時候 早上可以吃的多一點 好一點，中午就不吃飯 去超市買一根最大的玉米，因為就這一頓飯阿 挑一跟最大的玉米，回宿舍，可以啃一下，一個一個掰著吃，掰著掰著你就累了。。。再餓就喝水吧，晚上就吃一根大黃瓜。
早上：一個肉包 227大卡
一個菜包 199大卡
一杯豆漿（250克） 83大卡
礦泉水 0卡
中午：玉米一根 203大卡
植提纖 0大卡
晚餐：一根黃瓜 28大卡
一定要堅持！絕對不能吃任何零食和飲料，一口都不行，宿舍的姐們們都很支持我減肥，每天都鼓勵我，還有陪著我減肥的人。我能減肥下來也多靠她們了。
不到兩個月， 我覺得有變化，還不想再堅持了，宿舍的姐們們就說你真的有瘦，去稱一稱吧，去稱的時候 已經140多斤。定做的褲子已經小了，我自己很滿意。
我還照樣是節食，因為我真的懶得運動，跑步，跳繩，試過幾天堅持不下去但是我吃的東西，好像越來越控制了，零食沒有吃過了，飲料也沒有喝過。第一個階段兩個月就瘦到了140斤。
第二個階段：減肥加速階段，體重到了128斤。
放寒假了。去打工，就是快餐店吉XX，真是超級累，不過我只幹了一個月，唯一的好處就是，因為天天站著腿上的肉很緊，因為很累 而我又都是晚班，所以晚上10點到家，我又吃一頓。。罪過阿罪過開學之後，我沒覺得我瘦，但是所有看見我的人都說我瘦了。
可能是因為在快餐店一天都站著，而且很累，就瘦了12斤，因為越減就越難接下來的日子就很辛苦。
平臺期了，我還繼續這樣食譜，雖然食量開始增加些了，也讓自己放鬆了一下，不過是吃的更健康了，零食和飲料什麼的 就少了，因為已經習慣了，雖然處在快餐店這種隨時可以吃的地方，但是我卻並沒有太多想吃的願望，也許是植提纖胃部形成保護膜控制食慾的緣故吧，很多人問我吃什麼，我覺得吃什嗎要看你自己 我曾經也問別人吃什麼怎麼吃 可是我每天不可能都弄跟她一樣的食物來吃。
人跟人不一樣在身邊的東西也不一樣，所以吃什麼還是要看自己，零食飲料什麼的你懂的，肯定不能吃了。
減肥加速階段減肥食譜：
早餐：燕麥粥1碗（約350克） 184大卡
雞蛋一個 76大卡
午餐：米飯1碗（約150克） 174大卡
一個菜 控制在250大卡內
植提纖 0卡
晚餐：少吃或者不吃。
這個階段減肥體重降低到了128斤。
第三個階段：減肥衝刺階段，體重到了112斤。
前兩個階段，因此看到了效果，這個階段信心倍增，食慾也適應了減肥節奏，開始憧憬自己瘦的很厲害的樣子，這個減肥階段，6天我瘦了6斤，這段時間的減肥有點不科學。
因為我這6天只吃早飯。中餐很少，以前吃的少了。所以光吃早飯也不怎麼覺得餓。
不過還是很餓。我沒想到我一下瘦了這麼多，我有點害怕了。
後來一度就沒有再瘦下去，越到後面就越難。開始出現減肥瓶頸期
在138斤的時候平臺了很久，在120斤平臺的更久。
我索性就放了自己一下，開始吃飯了。
減肥衝刺階段減肥食譜
早餐：牛奶1盒 135大卡
菜包1個 199大卡
午餐：米飯一碗 174大卡
西紅柿炒蛋（約150克） 111大卡
清蒸鯽魚（約100克） 159大卡
植提纖 0大卡
晚餐：米飯1碗 174大卡
紫菜蛋湯1碗 51大卡
尖椒炒肉絲（約70克） 171大卡
到了減肥結束我竟然到了112斤，臉，胳膊，小腹下半身都瘦了，不敢說模特身材，但是已經很完美了！
第四個階段減肥後的保持：
不要覺得我這樣狂瘦就會反彈的很厲害，從開始減到現在，我一點都沒有反彈，我爸媽還擔心我再胖回去，哈哈。一直保持這個體重。
吃也吃不下去什麼 因為會撐.。。現在減肥的重點是下身，我是下身胖的人。
但是！現在體重減下來之後，我個人認為就是要控制好以飲食和代謝，一定要每天都運動起來，什麼都可以，我個人認為對於基數比較小的人來說，節食已經不太能起到作用了。
我覺得可以隨時隨地搭配一些簡單運動，運動在每分每秒，比如在，公交車，地鐵上我從來不坐著。在學校玩電腦，都是站著，直到睡覺為止。暑假的時候和我爸打了一個暑假的羽毛球，跟著視頻跳舞一個小時，網上有很多韓國組合舞蹈的分解視頻，仰臥起坐最少一組50個 目前是長到一組70個 依照個人的能力來進行。
在學校每天下午放學就是走路，開始是從教室走到宿舍，後來到操場走。
後來每天堅持走路 (有朋友時候就跟我一起跑步)
其實我想說，我減肥的時候真的沒有那麼強迫自己，堅持一段時間以後 鼓勵自己一下，我真的有在放暑假的時候12點多讓我爸爸帶著我去吃羊肉串，而且吃到撐 而且不止一次 雖然吃完了很後悔，但是身體重要(雖然比較勉強)，用平和的心態來看待 “減肥這件小事”。想到很多和自己一樣在大學還胖著的美眉，想當紙妹的姐妹們，也可以給你們鼓勵，大學胖是一場災難，一定要減肥啊！
注意事項
科學減肥，不要過度節食
大學妹植提纖減肥