扁平足，簡稱平足。判斷方法：可以看一下，您站立的時候，足底內側有沒有凸起的弧形，有的話就不是平足。腳心會不會疼？
方法/步驟
平足矯正鞋和矯正鞋墊，是平足矯正和平足治療的常規用具。目前平足矯正鞋的種類很多，有的是在普通的鞋中加一個平足矯正鞋墊，也稱為足弓墊，有的是專門特製，甚至在國外加工成平足矯正鞋，自然價格不菲。但目前的科學研究表明，效果並不如所宣稱的可以改善足弓（足弓墊治療扁平足之生物力學效應評估）。而且一九八九年美國聖地亞哥學者發表的大規模對照組研究中，還得出了否定性結論：百分之八十五的二、三歲扁平足兒童經矯正鞋治療後，在六、七歲時都得到改善；但不穿矯正鞋的，也是有百分之八十五得到改善；這說明兒童的扁平足是在發育過程中是可以自行改善的，同時也說明以足弓墊對平足的矯正並無效果，這個結果對成年人也同樣適用。
正常的足弓是依靠骨骼、韌帶和肌肉來維持的，也就是通常所說的三道防線，從理論上看，平足矯正鞋墊對三者都看不出有何幫助，既不能修復骨骼，也不能強健韌帶和肌肉，能夠支持那些否定性的研究結論。而那些證明平足矯正鞋墊有效的研究報告，都存在著一個共同的問題，就是使用平足矯正鞋墊的同時，都無不要求患者進行鍛鍊，而且這些鍛鍊又多是赤足進行的（最典型的比如用腳趾撿豆訓練），所以這不能說明矯正平足鞋墊的作用。要想證明足弓墊的作用，就必須剔除肌肉鍛鍊的因素，目前還未發現單純使用平足矯正鞋墊可以改善扁平足的研究報告。還有一個方向性的問題，大家都知道，很多的平足是由於穿不合適鞋造成的，那麼要改變也必然要改變鞋，而不只是改變鞋墊，用鞋墊來改變鞋的作用是可笑的，例如高跟鞋對腳的傷害是公認的，那麼有什麼鞋墊能讓高跟鞋不傷腳呢？
大家首先了解以一下足弓的結構，它是由上下兩個部分組成的，可以形象地用弓箭的結構來比喻，上部好比是弓背，下部好比是弓弦。足弓的弓弦是跖腱膜，它自跟骨結節起，向前分成五個腱條，止於屈肌腱鞘和跖骨頭橫韌帶，是維持縱弓的弓弦。跖腱膜是維持足弓的重要結構，如果這個弓弦鬆弛了，那麼足弓高度必然下降。
足弓墊的目的是對足弓的弓背起到一定的承託作用，但孰不知在承託弓背之前，已經對跖腱膜這個弓弦起到了非常不利的作用。這個硬質的墊子安裝在足弓之下，人站立行走時足弓墊跖腱膜不斷地擠壓牽拉，使跖腱膜被拉伸變得鬆弛，人們在穿足弓矯正鞋的時候，感到足底疼痛，就是硬質足弓墊在拉伸跖腱膜，如果穿硬質矯正鞋墊長期行走，後果難以想像，損害“弓弦”就是損害足弓。很多人雖然花大價錢買了足弓矯正鞋，就是不願意穿，或即便穿著也很少站立行走，因為腳心疼。足弓墊的設計最大的問題就在於忽略了跖腱膜這個“弓弦”的作用，而這恰恰是非常重要的，足弓是“弓背”和“弓弦”組成的整體，不可將二者割裂開來，機械地強調對“弓背”的支撐，這是違反足部生理結構和力學結構的，目前很多的平足矯正鞋墊非但無益反而有害，問題就在這裡。只要使用時感到足心疼痛難忍，就表明跖腱膜受到了不合理牽拉，只能導致平足的進一步發展，把“足弓”當“足拱”，後果很可怕。有些旅遊鞋或運動鞋也在鞋底中加了足弓墊，同樣不可能有正面的作用，但由於都是用很軟海面或泡沫作成的，雖沒有好的作用，但負面作用應該也不大，只是製造了一個商業噱頭和賣點而已，但商家宣傳保護足弓是沒有科學依據的。誤把“足弓”當“足拱”，如此的低級錯誤是絕對不應該出現的。
形體訓練鞋是鞋底為前高後低的負跟鞋，這樣足跟的受力最多，同時也就大大減小了足弓的受力，有利於足弓高度的保持。平足是足弓受力過大所致，那麼平足康復必然要減小足弓壓力，這是前提和必須。如果不減小足弓壓力，如何努力都不可能有效。如此簡單的問題長期無法解決，主要原因就在於中跟鞋有益於健康的偽科學說法，擔心腳跟受力會造成損傷，這是沒有任何依據的，足跟的承重能力比前足大得多，足跟承重的人群很多，目前沒有任何足跟損傷的報道，而且目前流行的跟腱延長術，是專門用手術的方法使重心後移，用負跟鞋這種非手術方法，無疑是更安全的。
大家知道很多的扁平足是可以通過鍛鍊治療的，對足底的肌肉、韌帶和小腿後面的肌肉的鍛鍊，他們的強壯可以把足底的弓弦拉緊，那麼平足就可以得到一定程度的糾正與康復。平足的自我鍛鍊方法很多，但一般都很難堅持，或者由於鍛鍊的強度或頻度不夠而難以奏效，穿負跟鞋應該有比較好的作用，穿負跟鞋行走，小腿後面的肌肉會得到平時不可能得到的鍛鍊，必然具有積極意義。平足康復最重要的是減輕足弓壓力，這是平足形成根本原因！
平足患者可以自我感受一下：赤足，前腳踩一本 20 毫米左右厚的書，體驗一下足部的症狀是否減輕。您也可以穿平底鞋，注意用腳跟行走，體驗一下症狀是否減輕，是否可以走更多的路。同時我們也很負責任地告訴您：站立和行走時，足跟承重對健康是有益無害的。
注意事項
如果已經發生平足，康復期間，請不要穿任何帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會增加足弓壓力，加重平足。