這個季節是女孩子們展現好身材的時候，在表達美麗的同時，很多煩惱也伴隨而來，大腿粗怎麼辦、小腿不均勻怎麼辦、腿部線條不滿意怎麼辦……為達到不同的鍛鍊目的，需進行鍼對性的安排。為了解決女孩們的問題，現在我就詳述以下如何針對性鍛鍊，特送上五招瘦腿祕籍。
方法/步驟
深蹲：
雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣擡起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作 練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉 多多練習。堅持3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
箭步蹲：
雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣擡起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。這個此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰臥分腿：
腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次， 左右為一組，4-5組即可。
仰臥擡腿：
腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏擡起垂直於天花板，吸氣擡起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次， 左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：
坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次， 左右為一組，4-5組即可。
側臥擡腿：
側臥身體保持一條直線，擡起一側腿部感受大腿外側收緊用力，擡到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次， 左右為一組，4-5組即可。
膳食搭配
香蕉：
卡路里相對高些，但是脂肪含量低，富含豐富鉀，可以減少脂肪在下身積聚，是減肥的理想食品
蘋果：
富含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，含有鈣量比其它水果豐富，可以減少另下身水腫的鹽分。
芝麻：
亞麻仁油酸可以去除附在血管上的膽固醇，對減肥幫助很大。
木瓜：
獨特的蛋白質分解酵素，可以清楚因吃肉類積聚在下身的脂肪，含有果膠成分具有洗腸的功效，減少廢物。
西瓜：
生果中的利尿專家，可以減少身體多餘的水分。
西柚：
卡路里低，含有豐富的鉀質，減少下半身脂肪和水分積聚。
菠菜：
促進血液循環，幫助脂肪燃燒，不錯的瘦腿蔬菜。
注意事項
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
記住，我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們在觀察我們如何對待自己。瞭解自己的身體、分析身體的需要，堅持就是勝利！美眉們，快快行動吧！