坐月子保養身材是準媽媽們最關心的問題。誰也不想在坐完月子挺著個大肚出來。但是在坐月子期間各方面營養都在補所以想要不胖是有點難度的,產科專家說,女性產後肥胖大多是飲食不當導致的。那麼怎麼在坐月子時還能保持自己的身材依舊苗條呢?
步驟/方法
新媽媽如何做產後恢復保健操?健康新媽媽產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下床活動,那麼產後媽媽如何快速恢復身體?產後運動對恢復很有用,小編帶大家一起來看下產後媽媽下床後是怎樣開始做產後保健操。
推薦產後恢復保健操四種運動方式。
呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,擡高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。
縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。