武術基本功—跌撲滾翻手翻?

(1)前手翻

前手翻的動作方法是：左手上步，膝微屈，重心前移，右腳跟提起，雙臂直臂向前上舉起，手心向前，眼看前下方；上身迅速向前傾俯，雙手直臂撐地，同時右腳直
腿用力向後甩擺；左腳順勢離地，後襬，擡頭，兩腳順勢前擺，同時落地，兩手推地向上擺起，上身向前挺立，站直。

青少年練習時應注意：①雙手撐地要直臂頂肩。②雙腿蹬擺快速有力。③初學者可加助跑，並要有人從側面託背幫助完成。④加強自我保護，防止受傷。

(2)後手翻

後手翻的動作方法是：並步站立，兩手直臂向前向上向後甩擺；上身迅速向後彎腰、擡頭，兩腳蹬地，身體騰空成反弓形；隨著翻轉雙手直臂撐地，然後，迅速收腹，屈髖，雙腳落地。

青少年練習時應注意：①初練應由較好練習條件和有保護者，並有一定柔韌性和平衡能力時才能練習。②後翻時要甩臂甩腰，身體反弓。

(3)側手翻

側手翻的動作方法是：並步站立，兩臂上舉，左腳向左側邁半步，同時向左下側俯身，雙臂向左側下襬，左臂先撐地，右腳離地向左側上甩擺：右臂撐地，左腳離地，呈倒立狀；繼續翻轉，右腳、左腳依次著地，左臂、右臂依次推離地面站立。

青少年練習時應注意：①翻轉中保持身體四肢在同一平面內，要防止屈髖。②下俯快速，耍腰用力，手臂撐直。③手腳落地要成一直線。④翻轉動作連貫。