現在的白領亞健康狀態實在讓人堪憂，因為長時間坐在電腦前緊張工作，平時缺乏足夠的運動，不少白領會出現頸椎病、肩周炎、肥胖症等各種疾病。白領亞健康怎麼辦？久坐白領們應該學會自己忙裡偷閒，給身體來個小放鬆。
在辦公室工作的白領們經常是在電腦前一坐就是一整天，中間甚至連去洗手間的時間都非常少。長時間面對電腦，面對煩躁的工作，缺乏運動，容易導致身體出現各種各樣的毛病。
如，視力會下降，下身會變得更加肥胖，頸腰椎痠痛、眼睛模糊乾澀以及腿部麻木沉重、腹部肌肉鬆弛、食慾不振、腹脹、便祕等。白領們如何才能避免這些亞健康的狀態出現，在繁忙工作中也能擁有健康的身體呢？這就需要自己給自己放鬆了，以下的五個簡單小動作能有效幫你解決健康問題。
1、轉頭
長時間伏案工作得不到放鬆的話會讓身體緊繃，有時會感覺到腦袋變得特別沉，通過轉頭這個動作就能有很好的活躍頭部和頸部的作用。
先擡頭儘量向後仰，慢慢回來，接著將下額頭慢慢俯至胸前，這樣能讓頸背肌肉拉緊和放鬆；接著再緩慢轉換頭部，做圓周運動，並且向左右兩側傾斜10～15次。然後再將腰背靠在椅背上，並讓雙手在頸後抱攏片刻。這個小動作對頸部甲狀腺和甲狀旁腺有良好的作用。
2、摩擦頸部
頸椎病是現在大部分白領都會有的一種疾病，長時間對著電腦不動，又或者是坐姿不正確，就容易導致頸椎病的出現。
在辦公室內如果感到頸部疲勞的話，最簡單的方法就是兩手的手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發熱的感覺。這樣連續續摩擦36至81次，頸部發熱之後就會感到放鬆和舒適。每工作一個小時左右，就適當眺望遠方，讓頸部迴歸放鬆，然後再慢慢旋轉頸部，不需要太長時間。
3、眨眼
乾眼症也是現在大部分白領都會有的，原因是長時間緊盯電腦，眼睛得不到的放鬆，又或者是長時間對著手機等，眼睛會出現腫脹、流淚、乾澀、癢、視力模糊等現象。
辦公室白領一定要保護好自己的眼睛，可以適當抽出一點點時間來做眨眼運動。緊眨雙眼數次，然後使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣能放鬆眼部肌肉，活躍眼部血液循環。
4、叩腰
適當叩腰能夠放鬆腰部，緩解疲勞。雙手握空心拳，反手背後，然後用雙手拳揹著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。力道要由輕到稍重，手法要平穩，叩擊時要用振動感。先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，然後再由慢慢向下叩擊到骶部，反覆這樣做數遍。
5、踮腳
不少人在電腦前坐著時都喜歡翹二郎腿，這樣容易導致腳部血液循環不暢而出現其他毛病。所以，工作一段時間之後要適當做一個腳部運動，放鬆腳部。將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆能促進血液循環。