最近灰霾讓很多人人心惶惶的。很多朋友還不知道灰霾是怎麼回事，下面來介紹一下灰霾，以及人們應對灰霾的方法。
工具/原料
“灰霾”：灰霾的組成成分非常複雜，包括數百種大氣顆粒物。其中有害人類健康的主要是直徑小於10微米的氣溶膠粒子，如礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽、硝酸鹽、有機氣溶膠粒子等，它能直接進入並粘附在人體上下呼吸道和肺葉中。由於灰霾中的大氣氣溶膠大部分均可被人體呼吸道吸入，尤其是亞微米粒子會分別沉積於上、下呼吸道和肺泡中，引起鼻炎、支氣管炎等病症，長期處於這種環境還會誘發肺癌。
令人擔憂的是，灰霾還加快了城市遭受光化學煙霧汙染的提前到來。光化學煙霧是一種淡藍色的煙霧，汽車尾氣和工廠廢氣裡含大量氮氧化物和碳氫化合物，這些氣體在陽光和紫外線作用下，會發生光化學反應，產生光化學煙霧。它的主要成分是一系列氧化劑，如臭氧、醛類、酮等，毒性很大， 對人體有強烈的刺激作用，嚴重時會使人出現呼吸困難、視力衰退、手足抽搐等現象。
灰霾和霧靄還是有一定淵源的，由於先前粘附在霧氣中的汙染物揮散不去，再加上灰塵顆粒物的再次覆蓋，因而灰霾趕來“接班”。灰霾持續時間越長，能見度越低，意味著灰霾覆蓋面越廣，程度越重。
灰霾的應對方法：
方法/步驟
少外出
在霾天氣下普通市民應做到：老人孩子少出門，行車走路加小心，鍛鍊身體有講究。中等和重度霾天氣易對人體呼吸迴圈系統造成刺激，尤其是在早晨空氣質量較差，如果人們在戶外活動和運動的話，人體的汗就不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高，容易誘發心梗、肺心病等。同時在霧中有很多汙染物存在，比如說汽車排放，人們呼吸道呼吸進去以後，就會對喉嚨、眼睛造成影響。有這樣天氣的時候，還是少到戶外活動。抵抗力較弱的孩子應該儘量呆在室內，防止患上呼吸道疾病。
勤清洗
無法避免出行時，最好戴上口罩隔離空氣中的粉塵和顆粒。出門回家後，要清洗面部及裸露的面板，清除殘留粉塵顆粒。
多喝水
多喝水，這是最基本也是最簡單的方法，每天保持一定量的水分攝入就能達到清理雜質、排除毒素的效果。
多郊遊
交通幹線和人口密集的地方，灰霾最為嚴重、空氣毒性也最大，有呼吸道疾病的易感人群應當遠離。週末閒暇的時候，爭取到郊外或山間走走，多呼吸些新鮮空氣。
空氣淨化器
使用空氣淨化器會有淨化空氣的效果，至少能除塵。但需要注意的是，絕大多數品牌的淨化器在銷售宣傳中都會誇大其作用，有些淨化器宣稱能“有效捕捉”幾十種顆粒，如果不能達到抗菌、除菌效果，產品中所使用的過濾器和活性炭上所積累的病菌和病毒只會越積越多，反而會成為新的藏汙納垢汙染源。
木耳
木耳含膳食纖維成分豐富，也就有助於裹挾一部分消化道中的雜質形成糞便排出。但是PM2.5可以直接進入肺泡，目前一些研究顯示其損害人體的機制可能與氧化應激有關，因此從機理上木耳很難起效。
豬血排毒
“豬血排毒”雖然廣泛流傳，但是這種說法並沒有在臨床上廣泛驗證。在民間也流傳一些鴨血粉絲湯中的鴨血有類似的功效，都尚待進一步驗證。在空氣汙染較重的時候，僅僅靠吃這些食物來“清肺排毒”，作用實在是微乎其微。
用食療
事實上，灰霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結果，對這類汙染誘發的疾患，食療難有明顯的作用。但從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預防措施。
口罩
如今市面上最常見的口罩包括普通紗布口罩、醫用一次性口罩及醫用N95口罩。普通口罩能起到的防護作用微乎其微，只能擋住一些灰塵和大、粗顆粒物;醫用一次性口罩就是醫生經常佩戴的口罩，相對而言保護作用較好;N95型口罩防護效果最好，但不宜久戴。而空氣質量堪憂，鼻子最受考驗。
洗鼻
世界衛生組織對洗鼻的推薦指數在2012年已經上升到最高級別A級。用專用器具和製劑(最常用的是生理鹽水)清洗鼻腔，可以幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細菌、病毒和過敏源，減輕鼻腔充血水腫狀態，恢復和促進鼻腔的正常功能。如果你是鼻炎患者，在空氣汙染比較嚴重的灰霾天，建議洗一下鼻子，但一天別超過三次，免得破壞鼻腔酸鹼度。而且不能用自來水洗，最好用生理鹽水。如果是健康的鼻子，通過鼻毛和鼻黏膜纖毛，已經可以過濾掉大部分空氣汙染物了，沒必要清洗。
注意事項
這些方法只能讓人們保持一時之安全，如果想要徹底遠離環境汙染帶來的“黑肺”危險和傷害，消除汙染來源才是根本。