陳式太極拳左單鞭圖解?

本經驗包含了虛步提纏、馬步橫掌勾手、屈腿擦腳等三個模組內容.

虛步提纏

身體微右轉，左手內旋向右前方微推後，再外旋翻掌心向下；右手外旋，經左掌下屈肘收於左前臂內側，掌心向上。目視右手。見圖1 41。上體左轉，右手內旋成勾手經左掌心向右前方出勾上提，腕稍低於肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前。目視右手。見圖1 42。

動作要點：身體左右轉動帶動兩手上、下翻轉纏一小圈和右勾弧形上提要分別體現出纏絲抽絲的內勁。

注意事項：虛步提纏時採用吸氣。

屈腿擦腳

身體重心全部移至右腿，屈膝下蹲；左腳提起，以腳跟內側貼地向左剷出。目視左腳。見圖144、圖1 45。

動作要點：擦腳長度約為一個腿長，腿不可伸直。左腳提起距地面約10釐米．迅速向左剷出，不要提起劃弧，以防對方進攻。

注意事項：屈腿時採用吸氣，擦腳時採用呼氣。
假設對方想將我抱住，我即身體左轉，提起左腳向左前方上步，落在對方的兩腳之間。隨之弓膝，用左肘向對方發力，直擊對方胸部。

馬步橫掌勾手

左腳尖落地踏實，左腿屈膝，重心左移。接著右腿屈膝，重心右移。右勾手由腹前稍向右上託至右肩前時內旋。隨即重心再左移成左偏馬步：左掌向左經胸前劃弧至左側方，腕稍低於肩，掌指斜向上成立掌。目視左手。見圖1 46、圖1 47。

注意事項：偏馬步定勢動作要鬆肩、墜肘、沉腕、鬆腰、沉胯、斂臀、氣下沉。
身體左轉橫拉左臂時採用吸氣，定勢立掌時採用呼氣。
先用肘擊對方胸、腹部，對方後退的同時，再用左手迅速向對方胸部按出。