身體關節小常識，健身必備?

日常健身，訓練。 對於身體不瞭解容易出問題，

今天我們說說肌肉起止點。

工具/原料

簡單的熱身，跳繩

啞鈴，瑜伽墊

方法/步驟

先進行5～10分鐘的熱身。 在家的話將瑜伽墊鋪上進行跳繩。

下面我們開始今天所說的胸大肌的訓練，將瑜伽墊平鋪，雙腿彎曲平躺。

利用啞鈴進行臥推對胸大肌進行訓練。

胸大肌分為 鎖骨部（上部）胸肋部（中部）和

腹部（下部）

鎖骨部（上部）起點：鎖骨前面的內側半

胸肋部（中部）起點：胸骨和第2~6肋軟骨

和腹部（下部）起點：腹部較薄弱起自腹肌

（腹外斜肌，腹直肌）肌腱膜最上部

止點：肱骨大結節嵴

功能：在肩外展的前提下，中上部使臂前屈，

胸大肌全肌收縮可以使臂內收和旋內，

中下部一起用力時可以使肩向前下方

主要訓練部位為：身體兩側胸大肌。如圖：

每天經過4～6組的訓練久就可以完成當天目標。 可根據自身情況選擇適合自己的啞鈴。 每組訓練間隔時間不要超過1分鐘。

如在健身房訓練建議使用啞鈴凳 在家的話就建議瑜伽墊囉。

注意事項

在訓練過程中一定要先熱身，再選取合適的部位進行鍛鍊。最好有專業人員指導。最後進行有氧