白領一族由於工作原因，工作期間大都長時間對著工作電腦，右手緊握鼠標，會導致肩頸部位僵硬、活動不便等問題出現，有的甚至會有頸椎增生、肩周炎等疾病發生，嚴重影響白領一族的健康生活。故而，在8小時以外時間中，學會放鬆肩頸，減少肩頸部位疾病的發生，是白領一族需要面對並加以解決的問題。小編就自己的體會，簡單介紹如下。
工具/原料
瑜伽墊，瑜伽服
安靜的空間，舒緩的音樂
方法/步驟
首先完成身體預熱動作。肩部的動作有：兩手彎曲，手掌放在肩上，以肩關節為軸心，手肘沿著身體進行“畫圓圈”動作，持續5分鐘。頸部的預熱動作有：呼氣時頭下垂，下巴貼近胸骨；吸氣時沿胸骨向左移動並擡頭，呼氣時回到中間；再次吸氣時向另一介移動並擡頭；如此反覆持續5分鐘。
第二放鬆肩關節，活動胸腔關節。以舒適的姿勢坐在瑜伽墊上，完成二組動作；第一組：吸氣時兩手伸直上舉，同時擡頭看拇指，呼氣時兩手放下並低頭；如此反覆持續5分鐘時間。第二組：吸氣時胸腔向前並擡頭，呼氣時躬背向後並低頭，如此配合呼吸反覆持續5分鐘時間。
第三進一步打開肩關節。肩關節對向牆壁站立，離牆壁15〜20cm距離；先舉起右手臂與地面平行，緊貼在牆壁上，雙腳稍分開，左肩向左轉，左手撐腰部，自然呼吸，持續5分鐘；換另一側同上。
第四塑造頸曲完美體形。平躺在瑜伽墊上，兩手肘靠近身體，前臂伸向天花板方向，手肘用力向下，兩腿拼攏用力貼緊墊子，吸氣時頭枕骨（後腦最凸出的那塊骨頭）用力貼向墊子，呼氣時稍放鬆，如此反覆持續5分鐘。
第五放鬆脊椎兩側肌肉，進行“鶴子呼吸”。舒適的位置盤坐在墊子上，兩手放在膝蓋上，緊閉雙脣用鼻子吸氣，呼氣時張開嘴巴發出“哈”的聲音，同時放鬆頸椎兩旁的肌肉向下。反覆持續5分鐘。
第六拉伸肩關節周圍韌帶。盤坐在墊子上，伸直右手向左邊平舉，左手彎曲夾住右手肘關節處，頭轉向右側，堅持5分鐘；換另一側，伸直左手向右邊平舉，右手彎曲夾住左手肘關節處，頭轉向左側，堅持5分鐘。
