瑜伽是一項古老的運動,源於印度,而在今日成為最熱門的減肥健身運動。瑜伽講究生理、心理、精神的同步調節,達到身心平衡的最佳境界。很多愛美人士也會通過練習瑜伽減肥動作來塑身,當然這的確是很好的選擇。中國減肥網小編為你推薦瑜伽減肥動作,沒事兒多練習強身健體塑造好身材。
動作一:
平坐,手臂伸直與肩同高,雙腿併攏,擡高小腿與身體平行。手臂往上伸展,彎曲的雙腿打直。
功效:消除上腹部的脂肪,同時使身體得到大幅度的伸展,鍛鍊腿部肌肉。
動作二:
臉部朝上,平躺於地面,雙腿併攏擡高,建議高度在30度到45度間,視柔軟度而定,雙手舉到腿部高度。
左腿放下,右腿維持原高度,雙手下壓、吸氣,有痠痛時再堅持3秒後放下,吐氣換腳。
功效:修長腿部的線條,消除腹部的贅肉。
動作三:
身體側躺,左手臂支撐地面維持平衡,左大腿和小腿彎曲成90度,夾緊小屁屁,向上伸展右手臂。
右手向下彎曲,伸直的右腿彎曲成90度、吐氣,重複動作20次。
功效:緊實小腹,美化手部的線條。
動作四:
雙手支撐地面,擡起右腳小腿與大腿成90度,擡起高度與身體平行。
加緊右腿往後踢成一直線。
功效:緊實背部、腿部的肌肉線條。
注意:
1.做每個動作的時候要調整好自己的呼吸。
2.剛開始如果達不到高度,不要勉強,慢慢練習。
雖然瑜伽是一項古老運動,但成為最著名的時尚運動,不管男女老幼,不分年齡大小都可以參與進行。瑜伽減肥塑身需要長期堅持,些馬上減掉贅肉是不可能,但希望你可以諮詢專業瑜伽教練,這會讓我們更瞭解瑜伽的精髓,而不是隻追求減肥,以上瑜伽減肥動作推薦給大家,有興趣的朋友多練習。