楊老師:
您好!由於沒有部落格,我只能在這裡向你求救,希望你能夠百忙之中抽點時間給我指導。下面我就將我全部的情況向你暢述一番。
我是一個剛高三畢業的準大學生,19歲。發現自己有問題時應該得從高考前說起了,剛上高三時,由於本人我長了些痘痘,那個時候比較嚴重,所以很傷心,很煩惱,很壓抑,甚至不想見到人,害怕給人看到。到了第二學期痘痘比較好了,但又苦於自己比較追求完美,整天想著怎麼把痘痘徹底治好,沒有心思理別的事(這個時候問題還沒發現自己有啥不對勁,依然生活,沒多大苦惱),但到了高考前一兩個星期的時候,問題就開始出現了,開始整天徹底的在想要怎麼把痘痘治好。由於本人面板有去看醫生,醫生給了些藥膏和藥水,所以那幾天都在計劃著暑假的時候每天哪一個時候擦藥膏,哪一個時候擦藥水,明明知道是不會知道每一天發生什麼事的,也沒能精確到哪個時候擦藥水,還是哪個時候擦藥膏。但就是一次次的強迫自己去計劃,每一次都告訴自己是最後一次了,但仍然還是沒能控制自己去計劃。甚至在高考的時候還會抽出時間來計劃這些,使自己沒什麼心思做題。高考後放假了,我用幾天時間調整好了自己,自己知道苦於計劃這些事沒用的,心情煩躁反而對面板不利,所以我就沒有再計劃什麼了,剛開始以為自己這樣是壓抑症,所以我就不敢再想了,依然重新生活了。再過了一段時間,自己晚上總是失眠,確切地說是好像很久都沒睡得很好了,因為睡不好對臉作用很大,所以總是擔心睡不好。查詢百度怎麼才能睡得好,以至到後來很害怕睡覺,所以常失眠,那時候我時常在想是不是睡姿不好,還是自己房間對睡覺不好,疑神疑鬼的,這些沒有使我多煩惱,直到有一天我懷疑是吊在我床上的小風扇在作祟,我擔心是不是那樣吊離頭部比較近,會吹得頭痛,使自己睡眠受到影響呢,所以我就一連幾天在想著個問題,甚至出門在外還想著這個問題。由於風扇可以自由地擺動,所以我就時不時的強迫自己去擺動它,一連幾天都是這樣,到了後來覺得這樣做使自己煩惱反而對我的臉或睡覺沒有好處,所以我也放棄了,常常告訴自己在這樣做就是壓抑症表現,所以這件事放棄了,那段時間也算睡得比較好。
最近我心理病越來越重了,那是過了一段時間我去海邊回來發現自己面部好像紅了好多,因為暴晒和海水影響吧,那段時間回來也很傷心,又開始睡得不好,也是擔心睡不好對自己的臉不好,所以我就是越擔心越睡不著,直到又一天很努力去睡還是睡不著,我就開始亂想了,而且是不切實際的想,想根本不存在的事。想著什麼閉上眼睛什麼都不想然後未進入夢之前是什麼狀態,明明知道什麼都不想就睡著了啊,但還是逼自己一次次地重複地想,越想越離譜,想自己是不是睡著了能夠知道,想自己能知道睡下去知道睡著了的全過程,睡著了自己能知道咦,我原來睡著了是這樣子,還有總是問別人睡著了是怎麼樣子之類的話,弄得自己很是疲憊,我也知道那些問題根本不存在,是自己創造的,但還是強迫自己去想,那段時間我知道自己嚴重了,就上百度一看,原來是強迫性窮思竭慮,所以我就知道自己不能在想這些沒存在的事了,於是便時不時的安慰自己說那是沒存在的別想這些,整天都在自我安慰,我也知道沒事了為什麼我老是安慰自己呢,又因為我安慰自己有個習慣,把安慰的話隨手打在手機草稿儲存,可是每次越安慰自己越在意,所以我下決心忘了這些事,下決心不在安慰自己,像往常一樣生活,再也不說安慰的話,不把字打在手機儲存,但是怎麼越刻意去這樣做越會這樣做,我開始徘徊在“要不要把想法打在手機”這個問題,還常常自我解釋說沒什麼好打了,越打越在意,又或者是這樣解釋:打就打吧,能接受,不打就不打吧也能接受,儲存就儲存吧無所謂,打進去自己刪掉也能接受。甚至恐慌自己哪句話不能說,哪句話說了會更在意之類的。然後到現在此時因為我查資料,我意識到自己可能是強迫症或者強迫思維,窮思竭慮。所以我下決心全改了,所以我好多了,但是我還是會不由自主上百度去查什麼治療強迫症或者強迫思維之類的,網上方法那麼多,我是越看越亂,整天在想著是要順其自然好,還是學會放棄好,我現在都沒什麼事了為什麼我還會上百度去查這些,我總是告訴自己不要再去看了,因為越看越亂,但是還老是想去查,想去看,我該怎麼辦。老師。請你結合我的情況給點指導吧,本人自覺現在還不會那麼嚴重,但是我可不想一直這樣下去,我還要上大學呢,我一定得克服這些無所謂的問題。
這位同學:
您好!你在信中提到了強迫症,那麼我們就有必要來了解一下這個強迫症究竟是什麼東西。簡單的說:強迫症=正常的心理現象+擺脫。所謂正常心理現象是說我們每個人身上都或多或少存在著強迫動作/思維,比如明明已經鎖好了門,可是總是覺得好像沒鎖,要浪費幾分鐘回來檢查一下;明明已經做得很好的策劃案,非要一遍遍地檢查是否有錯誤;或者就像你所列舉的情況等等,這些都是正常的心理現象。從這裡我們可以清晰地看到,強迫動作/思維是組成人這個個體的一個元素。強迫動作/思維就好比是人體血管中流動的紅細胞一樣,其本身並無好壞之分,且是人體所不能或缺的部分。而不同的表現來源於其數量的多與寡。過寡,則貧血;過多,則血液過於黏稠。所以,我們每個人其實都是在強迫動作/思維的一個連續譜上。略微帶些強迫動作/思維,反倒是我們的健康必不可少的。很難想象,缺少了這樣的元素,一個人的功能會是什麼樣,也許根本無法生存。
就像你所說的抹藥水、睡眠、上網檢視、寫安慰的話語等等,這些都是非常正常的心理現象,你在具體的實踐中也發現了,只要你不去在意它,它就不會對你產生什麼不良影響,你如果去在意它,同時你也覺得這樣不好,去關注、在意和努力地剋制它,那麼它就會跑來影響你,使你感到很苦惱甚至痛苦。這就是把正常的心理現象當作不正常的東西而極力擺脫,併產生強烈的痛苦的心理衝突,進入惡性迴圈的表現。
強迫症的治癒=放棄“擺脫”=接納正常的心理現象=為所當為。這就是肯定自己的心理是很正常的表現,同時以放鬆的心態對自己說“關注就關注吧,沒什麼大不了的!”也就是要以平常心來對待,不要把它看作是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應自然,該做什麼事就全身心的去做什麼事,堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地你心緒就會放鬆,對做什麼或不做什麼不那麼關注了,也不有意識的去擺脫或排斥了,那麼你的緊張和焦慮也就隨之減輕了,久而久之,當你真正得到了放鬆之後,這些問題也就不成其問題了。
其次,我們要知道,大腦是思維的器官,只要我們活著這個思維的器官就會一刻也不停地工作著,它工作就必然會出現一些古怪的、可怕的、骯髒的念頭(我們把這些念頭稱之為雜念),這些雜念本來是對我們毫無意義的,而且它也有著屬於它自己的一套執行規律,如果我們接受它的存在,並知道它是毫無意義的“雜念”,不理會它,那麼它將不會影響你,很快就消失了。反之,你去注意它,你去和它辯論等,那麼你就會被它束縛。說得直白一點,就是要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事,以這種不怕、不理、不主動剋制的態度去對待,那麼它就會在不知不覺中得到改善。
第三,你的問題的出現是過於理智化和完美主義的表現,所以在學習與生活中存在著過分壓抑和控制自己的心理和行為。要改善你的現狀,最重要的是減輕和放鬆精神壓力,即對任何事都聽其自然,該怎麼辦就怎麼辦,做了以後就不再去想它,也不對自己所做過的事進行評價。比如,抹藥水就抹藥水,只要一天一次就可以了,至於怎麼抹、什麼時間抹隨自己的時間;放置電風扇覺得不合適就調整位置,既然調整了,那麼這件事就做完了,用不著再去考慮它會怎麼樣;睡眠是一個自然的生理現象,它有自己的一套規律來讓我們每個人進入夢鄉,所以當你煩惱而睡不著的時候,你根本就不用去擔心睡不著的問題,只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了,睡眠會自然而然地引領你睡著的。只要你做到了不去想它、不去管它,這樣你也就自然睡著了。對於這些問題的解決,剛開始你可能會產生焦慮的情緒反應,只要你不管不顧,經過一段時間的訓練和自己意志的努力,你的問題也就會自然而然消失了。
第四,對於你的問題的改變是需要時間的,所以不能操之過急,可以接受自己現在擔憂的現狀,就像上面我說的那樣,擔憂自己上網檢視吧,即便是偶爾上網檢視也無妨,你的問題的根源你的意志導致了強迫行為的發生,那麼也由自己的意志來克服強迫行為的發生,在接受的基礎上,慢慢地將注意力轉到其他應該做的事情上,那麼你的問題也就會隨之解決的。
第五,你的問題關鍵是把自己行動的自主權交給了“規矩與習慣”,把自己活潑的心之鎖進了牢籠。要砸碎牢籠讓自己的意志主宰自己的行為,就需要當頭棒喝。所謂當頭棒喝,其實就是你繞進強迫行為時,別人或自己以斷然的命令讓你改變,即先打亂你既成的概念和習慣,在你懷疑自己的觀念或行為時,猛喝一聲,給你以正確提示。比如你在上網檢視那些東東時,讓你的父母一發現這種情況就大聲對你說“夠了!”“煩不煩!”“真討厭!”來提醒,多做幾次,慢慢便會糾正過來的。你自己也可以製造一些“棒喝”,當感到將要不能控制某些行為時,對自己大喝一聲“停”或“不”,都是有效的。當你上網檢視這些資料時,也可以對自己大喝一聲:“當斷則斷,不要多此一舉!”有時發現自己棒喝的力量不足時,你還可以請自己的好朋友、老師、同桌和父母在必要時棒喝一下。只要你能把這個方法堅持三個月以上,那麼你的問題就會得到改善或消除。
第六,調整生活狀態。積極參加各種文體活動,使枯燥的日常生活變得豐富多彩;以上類似的問題時,可以進行深呼吸放鬆(長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球,你想盡量將這個氣球充滿。當你感到氣球已經全部膨脹了起來,就表明已經氣沉丹田,保留兩秒鐘。然後,輕輕地、慢慢地將氣撥出。吸氣持續四秒鐘,呼氣也持續四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度,你數秒的方法可以做些改變,將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時,你的腦子裡便開始數:“一個千分之一,兩個千分之一,三個千分之一,四個千分之一”,你一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”,然後以同樣的方法呼氣。),或想象放鬆(想象放鬆法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的,你要儘量運用各種感官,觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如,你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午,夕陽西下,餘輝相映,你踩在柔軟的草地上,清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻,不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境,微風拂面,就像小時候媽媽溫柔的撫摸;柔光沐浴,就像出遠門時父母的諄諄叮嚀;高天遠山令你心曠神怡,你此時舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到無比輕鬆舒坦。)。這樣就可以排除雜念,心平氣和,達到放鬆的目的。
以上僅是本人的一些分析及其建議,相信對你的問題的解決或消除肯定有所助益,你的朋友楊永龍祝你早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!
楊老師:
您好!萬分感謝您百忙之中給我的心靈疏導,我現在有所領悟了。正如你說,接受強迫思想或行為,這也就是教我不要跟它鬥,愛怎麼樣怎麼樣,既來之則安之,對麼。
楊老師,那麼如果是一個很簡單的問題或者一句話,1就是1,2就是2,我會控制不住自己窮思竭慮,老是去研究它,研究得死去活來,明明知道是完全沒有必要的,那我又該怎麼辦呢,是繼續想下去還是不理它?還有最近又有點怕,就好像今天的我總是擔心著明天還會不會出現強迫思維,很焦慮的感覺。楊老師還有一個問題,明明網上說的講解強迫症怎麼治療的,然後為什麼我看不懂卻一天天的去研究,去琢磨去分析哪些句子是什麼意思,不懂要弄到懂,我其實不想要的,我該怎麼辦,是不是強迫性窮思竭慮了。
這位同學:
您好!你說了“接受強迫思想或行為,這也就是教我不要跟它鬥,愛怎麼樣怎麼樣,既來之則安之”是對的,但並不是順著它一直強迫下去,而是對所來的雜念不管不顧,目前你在幹什麼就努力的去幹什麼,當你把注意力投入到了該乾的事情之中的時候,那些強迫性思維或行為也就自覺無趣而自然而然消退了。
你問“如果是一個很簡單的問題或者一句話,1就是1,2就是2,我會控制不住自己窮思竭慮,老是去研究它,研究得死去活來,明明知道是完全沒有必要的,那我又該怎麼辦呢,是繼續想下去還是不理它?”既然你已經意識到它是毫無意義的,那麼就更應該對其不予理睬,斷然地把精力放在我們日常生活中所做的事情之上去,當你認真的去做日常生活中的事情的時候,這樣就等於阻斷了“窮思竭慮,老是去研究它,研究得死去活來”的情景繼續下去。在任何時候我們都要採取對其不關注、不理睬,即便是你覺得不去想是不行的時候,也不去想、不關注、不理睬,並立即投入目前自己所要做的事情(吃飯、睡覺、聊天、學習、娛樂、工作、逛街,掃地、洗衣服、修理東西等等)之中去(當然這是需要意志和毅力的),那麼你的這種窮思竭慮的問題也就會得到徹底的矯正。如果你不去這樣做,那麼只要你一去想,那麼你就會被它套住。
你說“明明網上說的講解強迫症怎麼治療的,然後為什麼我看不懂卻一天天的去研究,去琢磨去分析哪些句子是什麼意思,不懂要弄到懂”這對於我們每個人來說這是很正常的,不懂的地方就是要弄懂、弄清楚弄明白,不合適的地方就是你不想這樣去做,進而來擺脫它,這樣就引發了自己著急和焦慮。對於該研究明白的東西,那麼我們就需要把它搞明白,而對於那些無需我們考慮的東西,比如花為什麼是紅的,1+1為什麼等於2,牛為什麼吃草而人為什麼吃飯等等的問題,也就是我們所說的無意義的問題則無需去考慮它。你所說的窮思竭慮,說白了就是忘記了目前我們所要做的事情,忘記自己該去吃飯、睡覺、聊天、學習、娛樂、工作、逛街,掃地、洗衣服、修理東西等等,而是把自己的所有注意力都全都放在了內心中的一個念頭、一個情緒中,所以久而久之,他們的心理就形成了一直惡性的、喜歡固著念頭以及情緒的習慣中,因此強迫症就這樣產生了。
對於你的問題的關鍵就是:從現在開始,無論出現了什麼情況,你需要的是立即得把自己的注意力放在當前所要做的事(如吃飯、睡覺、聊天、學習、娛樂、工作、逛街,掃地、洗衣服等等)之上去,並努力把當前所要做的事情做好,同時根本就不用去再去理會自己的那些念頭,那麼久而久之,你所有的問題也就會在你立即去做當前所要做的事情中自然而然地消失了。
楊老師:
您好!謝謝您,真的明白了好多。其實我覺得我沒有如別人患了很嚴重的強迫症一樣,我發覺其實不是要不要去查有關強迫症的資料,是我硬要把強迫症加到自己身上,然後強迫自己窮思竭慮。對解釋強迫症的每個問題都要去看去自己分析解釋,不然我就很不安,明明有些論壇解釋了並且舉例了,是那樣了,我又繼續給例子分析。自己懂了大致應該怎麼對付強迫症了,但就是不安,通過例子展開聯想舉一個又一個的自己跟自己解釋,已經好多天這樣了,重複著一遍又一遍。我媽媽說我是傻了,我同學朋友都這樣說我是傻了,一個人有點強迫症與強迫思想時正常的,他們說是我害怕強迫症研究強迫症而得了強迫症,我也覺得真的是這樣,每天自己跟強迫症的問題做鬥爭,都懂了還要逼自己去再懂。這樣吧我這樣分析一下,請您幫我看看這樣說法對不對。
強迫症的治癒=放棄“擺脫”=接納正常的心理現象=為所當為舉例:剛才我在吃飯,我心中出現了一些有關解釋強迫症之類的想法,那些想法我貫穿我吃飯的過程,我並沒有理會那些,然後吃完飯進了房間那些想法馬上就消失了,後來我發覺其實我不想要去想的,非本我意願。但是我沒有和它鬥,我在想這就是所謂的正常的心理表現吧,接納了併為所當為,然後便忘了。
在如***同學在上課突然想到一個問題:萬一上課集中不了精神怎麼辦,就因為這個問題它日後的生活便常常伴隨在想這個問題當中,想著如果不集中就會怎樣,他明明知道已經想好多天了,也知道想了沒必要,但是他就是越告訴自己去想這個問題,就越跟這個問題鬥,展開辯論,努力地想著,自己想想想想一大丟,弄得自己疲憊不堪。我在想如果他之後生活中出現這個問題時他如果明白那是完全不必要的,然後接納這個問題是正常的心裡現象,沒去理它,沒告誡自己我一定不能去想它,而是任由它自生自滅,久而久之當出再出現這個問題時他不再怕它,不再鬥它,不再理它,並不注意它,帶著問題為所當為(為所當為就是每個時間您需要去做的事吧?),慢慢的他就走出了這個強迫思想。這樣分析怎麼樣?我總結出,當一個問題您很努力去解釋了之後,而日常生活再次出現這個問題,您不要理它,出現就出現,不理,出現了也不怕,因為那是知道是沒必要,解釋很多次了。
還有那個暴露不反應法是用於強迫行為不是用於思想的吧,就好像我一睡覺看到了電風扇害怕就老是想去擺電風扇。如果長期我睡在床上看久了風扇,不去理它,讓它怎麼擺都好。也就是說暴露出我的想法要去擺,然後不反應,那麼久而久之我就不怕了,不反應麼。正如一個人害怕沾到泥土,沾到就要去洗手。那麼就讓它沾兩個小時的泥土,也就是暴露這個念頭,然後不要讓它去洗手,不反應,久而久之就沒有這種強迫行為了。這種解釋也對吧,老師。
我每次都時常會想到什麼鬥,什麼習以治驚,然後自己就說個沒完沒了,對自己說就好像一件事怎麼怎麼怎麼怎麼。我現在的生活已經受到了研究強迫症的影響,我會常常想去查資料然後去研究他們,有時候我都不知道強迫思想和強迫行為是怎麼回事,我卻要努力去理解他們,我這種思想行為是不是也算窮思竭慮了。我也覺得我每次的解釋都是對的了。那麼我現在是不是該放手了,我好累了,研究10來天是有了,每天都在這種研究中,有人說如果我看不懂那就算了,因為證明我沒患上強迫症,有人說看不懂就別理了,有人說是我太在意了,覺得老是看這種東西研究這種東西,看久研究久了會瘋了,確實如此生活已經影響了,每天吃飯睡覺老是想著鬥,那要怎麼鬥,習以治驚又是怎麼回事,楊老師您說的接納正常現象,放棄擺脫,為所當為是怎麼回事。論壇上黃愛國老師的3步曲4不怕是怎麼回事,它的意思是不是和楊老師您說的強迫思想=放棄擺脫=接納為正常現象=放棄擺脫=為所當為一樣。什麼是本我意願,強迫意願。
最近我克服了那些心理問題了,都放下,然後沒有理就快樂了。但是現在我還想向你請教一個問題,希望你能夠百忙之中抽出點時間點撥我一下好嗎?您說的睡覺時閉上眼睛,什麼都不理,什麼都不管,然後靠我的意志力鍛鍊自己,慢慢就會睡著了,你的說法是睡覺是指睡覺時什麼都不要想嗎?焦急也不要怕不要管吧?我記得我以前很會睡的時候也是什麼都沒去想就睡著了,那麼現在也是這樣吧?什麼都不想就是跟你說的什麼都不管什麼都不理一樣道理?別人是為生活其它事在研究強迫症之類的東西,我是因為強迫症而受到強迫症,我想鬆手了,不再查不想理了,老師您支援我嗎?我想學之前放棄別的一樣放棄這些了。當時我就是怕還會再不停的查資料,研究資料,沒必要了吧,客觀世界是怎麼樣都好,那麼我就讓它怎麼樣去吧,不再理這些了。搞得我現在要放棄不研究這些又想起老師您說的要接受它,想查就差,想研究就研究,可我怕查了停不了,繼續研究,所以老師我是不是真的該做到不去查這些強迫症的東西,不研究它了。鬥不過了,怕了。我生活其它事都沒有強迫思想出現了。而且我大致瞭解怎麼對付強迫行為或思想了。很迷茫,我這樣折磨我自己,好累好累,本來我是個果斷的孩子,想放棄就放棄的,可是現在受到影響說要順其自然,接受為正常的現象或行為,但我真不想了,我不要查不要理解,不要再看這些強迫類的東西了,論壇上每個人各有一種對付強迫症的說法,我好亂了,好暈了,不想理解,鬥不過了,所以我放下這一切了好嗎,搞得生活上每在想一個問題就對自己說我這是本我意願,我突然那麼想就自己對自己說這是強迫意願,不理它,我接受,我不怕,我不跟你鬥之類的話語,還有每做一件事之前都不知道該不該去做了,總徘徊該不該去做這件事,瞭解這個問題等等。深受影響!這使我想起一句話,本來無一物,何處惹塵埃,是不是我沒事找事了,我現在的行為思想已經算是得了強迫症又或強迫思維?或強迫性窮思竭慮?
最近睡覺質量很不好,有時候睡沒3個小時,沒睡好好多天了,好累的生活,我知道這些心病不解除要我怎麼睡好呢。老師您說睡覺時只要靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了,是不是什麼都不想?還是也順其自然,彆強迫自己不想,讓它想,教教我吧。
短短1個月暑假我搞得自己很疲憊,很焦慮,每天都在做鬥爭,自己跟自己鬥,現在進出兩難,做一些事很猶豫不決,很緊張,不安,我放下查那些研究那些了吧,好不?黃愛國老師說只要是不該做的就堅決不去做,去丟,培養果斷個性,遇到不知怎麼辦的問題隨大眾,所以我想大眾沒有像我一樣這麼傻害怕強迫症研究強迫症得了強迫症呢?突然又在想如果大眾是強迫症患者,那麼他們就研究強迫症了啊?如果大眾不是強迫症患者那麼它們就沒研究強迫症,大眾是什麼含義,自己都不相信自己是大眾中的正常人還是大眾中的強迫症患者。我覺得都是看太多研究太多,自己太亂了,變神經了,老師再次點撥我吧。現在好像做每件事進出兩難,很猶豫,不知該不該去做,做了對不對,好不好,自己又該怎麼思想,研究到我現在頭都大了,很害怕面對生活,說到白受強迫症的理論束縛了。那麼就讓我不再研究那些,解析那些理論了,好不好。
老師,我很笨,所以總是打擾你,在這裡先跟你說聲對不起,我知道你很忙,但是我不問您我就感覺很不安。
最近總是想起您說的,睡覺時靜靜躺著什麼都不想什麼都不理是什麼意思,我之所以會這麼問您都是因為我擔心睡不著,最近真的睡眠質量越來越差了,總是受到了很多理論或教條的束縛。
楊老師,您能不能告訴我,您說的什麼都不理,什麼都不管,是順其自然的意思麼,就是說睡覺時有想東西或者沒想東西都好,如果想到東西也不要去理它,不要去管它。可是一想下去沒完沒了怎麼辦,我最近睡覺總是念著您這句話,有時睡不著還在思考是什麼意思。好煩喔。
我能不能按我這樣的方式,靜靜地躺在床上,閉上眼睛,放鬆自己,什麼事情都不去想(我覺得我以前很會睡覺的時候都是這樣的啊,最近總是受理論教條束縛,猶豫不決)。是不是隻要能睡著什麼方式都好呢?按照自己的方式,如果不懂您說的,就接受自己的方式,只要能睡得著?
最後感覺自己越來越猶豫不決了,個性全變了,是不是得給自己多點信心去生活了,是不是有時候如果不懂別人說的,是不是真得這樣了“走自己的路,讓別人去說”,按自己方式或習慣去生活了,是不是在生活上對待一些問題要堅決點了,是不是個性要果斷點了?
這位同學:
您好!我最近十幾天出了一趟遠門,所以未能給你回信,抱歉!
前面你對於強迫症的理解非常好,比如你說“剛才我在吃飯,我心中出現了一些有關解釋強迫症之類的想法,那些想法我貫穿我吃飯的過程,我並沒有理會那些,然後吃完飯進了房間那些想法馬上就消失了,後來我發覺其實我不想要去想的,非本我意願。但是我沒有和它鬥,我在想這就是所謂的正常的心理表現吧,接納了併為所當為,然後便忘了”。這就是說“順其自然”並不是“任其自然”,而是有了某些想法之後,不去關注它、不去理它,而把心思放在當前所做的事情(如吃飯)之上,這樣一來“那些想法馬上就消失了”,所以我說你對順其自然理解得非常好,做得也非常好。
前面我說了“順其自然”並不是“任其自然”,當然也就不是對自己的問題不加控制,痛苦就讓其自己痛苦下去,更不是讓自己一直強迫下去。在這裡我們舉一個很形象的例子,我正在看書,天上飄來一朵白雲打擾了我看書,我是不是要把白雲趕走呢?這顯然是不可能的。那我怎麼辦呢?在這裡我要知道白雲的往來是自然現象,我不能去控制它,它怎麼來怎麼去那是老天爺的事兒,隨它來去自由好了,我正在看書,我就把注意力放在看書之上,並努力地把所看的書看好。這才是順其自然為當所為。
關於研究強迫症,你覺得自己是為了學習知識而在研究院,你的研究你覺得是快樂的,那麼你就去研究;如果你覺得研究強迫症把自己陷入了強迫症的思維以及痛苦之中,那麼你就果斷的放棄研究,用自己的毅力和堅定的意志把自己的注意力放到自己所喜歡和快樂的事情之中去,這也是順其自然為當所為。
關於睡眠前面我也給你說了:睡眠是一個自然的生理現象,它有自己的一套規律來讓我們每個人進入夢鄉,所以當你煩惱而睡不著的時候,你根本就不用去擔心睡得著睡不著的問題,只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了,睡眠會自然而然地引領你睡著的。你問的問題的關鍵在“只要你做到了不去想它、不去管它,這樣你也就自然睡著了”。“ 不去想它、不去管它”所說的是不去想和管睡得著睡不著的問題,人在偶爾出現一些煩惱、擔心、焦慮的事情而失眠是很正常的,這種事面一般會在一週之內自然得到好轉,有些人之所以出現了嚴重的失眠,就是對睡眠知識的不瞭解或採取了一些錯誤的心理應對方法,這個時候失眠的主要原因就不再是先前的那些煩惱、擔心、焦慮的事情,而使失眠變成了擔心自己睡不著怎麼辦?進而對睡眠產生了焦慮和恐懼。
對於這種失眠的調節,首先,要對失眠本身有正確的認識:我們每個人在生活中或多或少地都會遇到一些困惑的事情,為之失眠是正常的現象。所以當失眠出現時,我們不應該強迫自己儘快克服失眠,因為你越是努力克服,你的精神就越集中,你就越興奮,興奮起來了的你又怎麼會睡得著呢?所以正確的態度就是要以平靜的心態對待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠當回事,那麼失眠將不會成為困繞你的問題。
其次,要知道睡眠是一個自然的生理現象,它有自己的一套規律來讓我們每個人進入夢鄉,所以當你煩惱而睡不著的時候,你根本就不用去擔心睡得著睡不著的問題,只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了,睡眠會自然而然地引領你睡著的。這就是前面我所說的不去想、不去管睡得著睡不著的意思。當然進入夢鄉的時間長短是因人而異的,但不管長或短,你只要記住不去管睡得著睡不著,不去想睡得著睡不著就對了。
再次,你需要知道睡眠時間的長短到底會對人有什麼樣的影響,因為我們很多時候擔心自己睡不著的重要原因就是害怕沒睡好會對明天的工作、學習、生活和對自己的身體健康產生不良的影響。其實就睡眠時間而言,長短是因人而異的,有些人需要晚上睡上10小時,白天才有精神,但有些人只需要4個小時就夠了,甚至更有甚者2小時就夠了。不過經過科學的研究,一個成年人平均每天需要5小時睡眠時間就夠了,所以即便是你晚上沒有睡足5個小時,也沒關係,因為第二天中午你還可以午休。至於對身體健康的影響,可用一句話來概括:這個世界上還從沒有哪一個人是因為失眠而死掉的。
最後,需要養成良好的作息時間規律。也就是固定作息時間,不要今天晚上12點睡,明天晚上2點睡,而後天晚上又在9點就睡了;早上要定時起床。平時沒事的時候,特別是失眠期間,不要白天有事沒事就躺在床上。而應該該工作就工作,該學習就學習,到晚上該睡覺的時候在上床睡覺。
如果你能深刻的理解和堅持運用以上四點,那麼對你的失眠一定會有所幫助的。