最近一個月便祕怎麼辦？?

食物中的渣滓廢物並不會很多，如果大便中缺乏纖維，大腸會把水份吸 走，水份吸走後變幹，變幹就變小，變小就不能產生“便意”，就不能反饋給大腦，大腦就不會發出指令使腹肌收縮、腹壓升高、大腸開始蠕動，便祕就會產生，便祕就是這樣產生的，所以可以在飲食中增加纖維的食物。

方法/步驟

綠豆營養豐富，綠豆中纖維含量較高，一般在3%~4%，而禾穀類只有1%～2%，水產和畜禽類則不含纖維素。

燕麥的營養價值較高，籽粒蛋白質含量高於其它穀類作物，栽培燕麥品種的蛋白質含量一般為13%～22%。蛋白質的氨基酸含量均衡，組成比較全面，不隨蛋白質含量而發生明顯變化。這種優質蛋白質對提高人體營養，可以促進腸道健康。促進腸道健康，還可以引用膳食通暢複合粉，以黑豆粉、大麥苗粉等的原料中富含蛋白質以及維生素等等。

高粱高粱籽粒含有豐富的營養成分。據分析，籽粒中幹物質佔總量的85.6%～89.2%，其中澱粉含量65.9%～77.4%，蛋白質含量8.26%～14.45%，粗脂肪2.39%～5.47%。

每100克高粱米釋放的熱量為360千焦耳，僅次於玉米（362千焦耳），高於其它禾穀類作物。高粱用做食物的歷史久遠，東北地區習慣將高粱籽粒碾磨去皮加工成高粱米食用，一般做成高粱米乾飯或稀粥，或與豆類混合做成高粱米豆乾飯或豆粥。

採取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分，請以體重為基準：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc。

注意事項

平時間還可以多喝水和多吃水果蔬菜。

少熬夜少吃油炸燒烤等上火食物。