減肥，瘦身，保持，都不能少，並且長期這樣在電腦前坐著，對身體肩背部的肌肉也有影響，會產生肌肉痠痛的症狀，如果不能及時採取有效的措施還會引起病變哦。今天給大家介紹的一套健身操，對緩解你身體的肌肉痠痛很有效果，還能調節身體血液的迴圈，都十分的有效果哦。
步驟/方法
手臂運動：你站著或者坐著都可以，身體面向著你的正前方，抑制手臂對側著平舉起來，另一隻手臂彎曲，並向下內方向拉引手臂。
腰部運動：兩隻腳分開站裡到與你的肩膀同等寬度，一隻手臂向上舉起來，另一隻手臂向下垂下來，讓身體向你的側方拉伸，上手臂應儘量向遠處伸展，然後擡起頭挺起胸。兩腿併攏後伸直站立著，讓你的雙手分開向後，重心不穩的情況下可以用手扶著牆壁的。頭和身體向後面彎曲，然後擡起頭挺胸，讓兩肩放鬆開來，保持下肢不動，頭和身體再由後面向前彎曲，低下頭弓起背。
手指運動：讓你的上半身保持正直的坐著，挺起胸收腹，兩隻手臂向前伸，一上一下，下手臂手腕向上翹起來，由你正面的手來握住，然後輕輕向裡面拉引，四個手指由小指到食指依順序從上面的手中伸出來。
注意事項
這些動作都要根據個人的身體情況來操作，來把握這個幅度，速度和強度，不要操之過急，如果自己不能完整操作這些動作也不要強求，免得傷害了身體。要操作正確才能對身體的減肥和身體的健康又效果的哦。