到夏天的時候很喜歡穿露肩的衣服？一到無聊的時候就低頭玩手機？上班族蹲電腦前面幾個小時一動不動？5大惡習易致頸肩痠痛，4招還你輕鬆肩膀。
容易導致頸肩痠痛的5大狀況
不用桌上型電腦，而使用膝上型電腦。與桌上型電腦相比，膝上型電腦由於鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，而熒光屏較低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。
經常在脖子上掛著裝飾項鍊。層層疊疊的誇張裝飾項鍊絕對可以拯救一件平淡無奇的上衣，但是務必要注意的是，長時間佩戴沉重的裝飾項鍊容易給脖子造成負擔，導致頸間莫名的痠痛。
一有空就玩智慧手機。休息，坐車，等人，兼具上網和遊戲的智慧手機確實是打發無聊時間的法寶，但是長時間低頭玩智慧手機，乃至玩到忘我境界的做法並不可取，容易誘發頸痛或手臂麻痺等現象。
每天超過6小時以上伏案工作。長時間伏案工作，始終保持同一動作，會引起頸肩肌肉發僵、發硬、疼痛，頸部活動受限等狀況，同時不恰當的坐椅位置和不良的坐姿都是造成肩背痠痛的重要因素。
喜歡穿露肩的衣服。時髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛，殊不知長期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫所謂的寒氣入裡，步入中年後更易患肩周炎，到時想要根除就很困難了。
緩解痠痛小妙招
輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效。許多人消解痠痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液迴圈。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆麵糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。
保持溫熱可以快速消除僵硬。溫熱肩膀可以幫助血液迴圈變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。
有僵硬的感覺立刻深呼吸。深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有痠痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。
常有療效。像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘儘可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，儘可能伸向遠方。
