早上醒來後不應馬上起身，稍微躺幾分鐘，讓身體各機能完全蘇
醒。其間，做一個起床前奏操可調整呼吸，鍛鍊心肺功能．收緊小肚子。
簡單的運動可使全天精力充沛，提高工作效率．而且有利於增強身體素
質，促進身心健康。
工具/原料
運動
健身
方法/步驟
貓身運動。
Stepl：趴在床上，撐開雙手。伸直合攏雙腿，翹起臀部
脊樑那樣用力拱拱腰o
step2：再放下高超的臀部，如此反覆10次。
懶人叮矚：可鍛鍊腹背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血謊暢
有防治腰痠背蒲之益。
彈腦運動。
Stepl：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。
Step2：用三指[食指、中指和無名指)輕輕彈擊後腦殼
“晦暗”的聲晌。每天起床彈三、四下。
懶人舊矚：有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。
挺腹運動。
Stepl：平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。
step2：深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下
次。
懶人叮矚：可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛，同時，有提
高胃腸消化吸收功能之益。
搓臉運動。
Stepl：坐在床上．失用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的”迎吾穴”
數次。
step2：然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會
合。如此反覆搓臉18次。
懶人舊暇：有促進面部血液迴圈，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦
預防感冒大功。還有減少面部皺紋。永擯青春容額之益。
轉睛運動。
stepl：不急不躁地運轉眼珠。
Step2：失左右、後上下，各轉眼珠18次。
懶人籲矚：有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
step3：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部。
step4：從兩側額額梳到頭頂，反覆指梳數1
叩齒運動。
Stepl：輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次o
Step2：間宜旋舌舔動上肥數次。
懶人叮矚：能促進口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液迴圈，增強唾液的
分泌，從而達到潔除汙垢．提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
