一、跑前要進行身體檢視
為了確保安全，中老年人在參與慢跑前最佳徵得醫師贊同，並作一些必要的身體檢視。個人也可這樣檢視一下，即用較快速度步行三公里後，若沒有不舒服的感受，才幹開端操練健身慢跑。己有慢病的中老年人更應在醫師指導下進行慢跑訓練。
二、跑的諫度切忌過快
中老年人跑步通常可用每120-130米/分的慢速度進行，從片面感受上說，要以能邊跑邊和火伴說話
談天、不喘粗氣、不面紅耳赤為度。
三、跑的間隔有必要恰當
這是能夠自行把握、防止意外的安全閥。若是中老年人不管個人的體質情況，盲目地進行大強度長
容易發生風險。因而，確保間隔恰當，按部就班，力所能及是十分重要的。開端能夠從走、跑數十
數百米下手，習慣漸漸新增。
四、心率不要超越標誰
衡量慢跑的負荷能否適合，常常用心率這一簡單易行的目標來衡量。通常中老年人健身慢跑時的心
率目標可用簡潔方法算出，即“170減去年紀”。例如50歲的人，跑時心率不要超越120次/分。國外學者研討還以為，老年人訓練，通常宜選用個人最高心率的60%-70%為好。依照這個心率規範，約60歲的人是96-112次/分，65歲是93-109次/分，70歲是90-105次/分，80歲是84-98次/分。體質好的中老年人可比這規範略高些，體質差者可略低些。
五、跑時能否感受到趣味
這是健身慢跑時片面感受上的安全閥，若是慢跑負荷恰當，跑時會精力愉悅、心情舒暢、愛好無
窮;若是跑時煩躁不安，難過煩惱，就應中止。
六、睡覺和胃口能否傑出
因為健身慢跑推進體內代謝程序，士曾強消化吸收功用，因而，在慢跑一段時間後會胃口新增，睡覺傑出，這是訓練恰當的象徵。反之，就能夠是跑得過量的正告。
七、呼吸能否順利
呼吸要天然、深遠、和諧、不該有憋氣感受。還要和跑的腳步節奏相配合。若是跑時呼吸短促、上
氣不接下氣，就能夠是跑速過快或身體不習慣，應下降跑速;如跑時呼吸困難，胸悶難過，就應停跑
請醫師檢視。
八，防止膝關節痛苦
跑的方法不得當，能夠致使膝關節損傷。防止的方法是一方面不要跑得過量，另方面注重跑的舉措
要正確，腳步小些，著地時儘量有彈性;冬季注重膝關節保暖。
九、改掉爭強好勝心思
健身慢跑的意圖不是的冠軍、奪錦標，而是為了健身防病，益壽延年。因而，在和火伴或家人一同
練跑時，不要有比凹凸、爭強好勝心思，大概平心靜氣、力所能及，按個人最適合的速度及間隔進行鍛鍊，確保安全。
十、注重跑步她點的挑選
最佳是平整的草地、操場或城外泥路地。在城市最佳在公園或美化地帶，或挑選那些車輛和行人較
少的路途。在馬路上練跑，有必要思維會集，注重安全。