打高爾夫球的基本動作要素?

Stance 站位

站位Stance 握杆Grip 瞄準Aim 揮杆Swing 重心位移Switch 收杆Finish

如何取得正確站姿

所謂打高爾夫球的站姿即雙腳擺放的方式。如果將握杆視為身體羽球杆之接觸點,則站姿便是雙腳緊貼地面。揮杆時欲保持身體平衡,也得配合地形之變化才行。站姿要注意雙腳的距離、方向及角尖開放的角度,其最大目的在於「從大地吸取力量」。欲達此目的,便應重視腳部之穩定感。

基本站姿

採取雙腳對齊的正確姿勢,雙腳開啟,以保持身體之穩定。然後,再輕揮球杆。這種幅度乃個人之基本站姿,而5號鐵桿的站姿約與之相等,兩腳跟之距則與腰身幅度相等。因木杆之長度能擊出高飛球,故為求平衡,兩腳跟的寬度應略為開放,約與肩寬相等。站姿的幅度擴大,腰部旋轉後才能保持平衡;若幅度過小,便會因旋轉而失去身體平衡。不過,腰部旋轉欠靈活者,可略向外分開兩腳腳尖。上揮動作較大者,則閉合右腳,使腳踝成直角;腰部難以左旋者,則可分開左腳尖而成四十五度。

重心擺放法

決定站姿後,便該考慮瞄球時身體重心的擺放方法。通常,身體的重心放在兩腳後跟,揮杆時切忌擡高腳跟。兩腳的腳拇指應緊貼地面,好像用腳底的肌肉。若自覺如「鳥兒棲枝」,則能做到雙膝彎曲,利用其力量站立。 決定球位置的方法

球放置的位置與揮杆有密切的關係。在揮杆動作裡,將手腕、脊椎視為揮杆軸心,再配合肩、腰、膝部三點的力量,而做到「大旋轉的擊球」。另外,利用強大的手腕力量,使擊球姿勢好比「從右肩飛出杆頭」。旋轉揮杆的姿勢不但美妙,同時更針對球的位置來變化本身之動作。

Grip 握杆方法

在高爾夫球運動當中,"球杆"是唯一與我們身體接觸的外來物體,也唯有藉著此物體才能達到完美的揮杆與擊球目的,所以擁有正確的握杆技巧,對於日後球技的進步就有相當大的影響,同時也可以避免不必要的運動傷害,進而充分享受高爾夫球運動的樂趣。因此如果想打好高爾夫球,球友們勢必先學會良好且正確的握杆方法,以下便依照順序,說明握杆方法的要點。

1.首先以左手小指、無名指、中指扣緊球杆,此三指可謂為「握杆的靈魂」,同時以 手指根部較肥厚的肉墊部分貼緊握把。

2.左手拇指與食指貼住球杆,並使此二指指縫密合成一直線,不要有間隙。

3.再以右手小指重疊扣在左手食指與中指之間,右手無名指與中指輕釦球杆。

4.右手拇指與食指貼住球杆,並使此二指指縫密合成一直線,不要有間隙。右手掌包 握住左手,使二手與球杆有合而為一的感覺。

5.最後可進行自我檢測:左右手拇指與食指的密合線是否平行、此密合線是否可平行 延伸至右肩、二手必須平均握在球杆正上方、雙眼目視是否只看到左右手的第1和 第2個指關節(避免過於左右翻轉,造成揮杆不順暢)、右肩自然下垂、杆身稍微偏 左、握杆之處與身體約為1.5個拳頭的距離...等等。

如果能依照上面所描述的方法,找到正確的握杆方式,並多加練習以及自我檢測,才能在揮杆時發揮出無與倫比的功效,達到事半功倍的成果。

Address瞄準

站位腳的寬度因人而異。在使用長球杆或打長距離時,右腳張開至與肩同寬;反之用短球杆或打短距離時,則以腰部的寬度為準。瞄準時的要訣是收下巴、兩臂縮緊,球杆面、杆身、握柄至左臂、左肩,自然地呈一直線,注意左肩應略高於右肩,其差距約等於一個拳頭大小,擊球前膝蓋稍微朝內彎曲,將身體重心放在兩腳腳跟至腳掌中間,頭部略朝右傾,保持瞄準的姿勢。

Swing揮杆

揮杆的方法:一個正確及好的揮杆姿勢方法,可以奠定下許多紮實的基礎,並且可以達到事半功倍的效果。一個不正確的揮杆,會造成自己運動上的傷害,球也會打不直、遠等許多瓶頸。

凡是都是開始最重要,所以揮杆是開始更是最基本的動作。

以下有許多方法:

向後揮杆動作,可以決定球路的好壞:揮杆的方法瞄球的姿勢和開始揮杆的節奏錯誤,便很容易造成失誤。放輕鬆肩膀和手臂,儘量穩定下半身來瞄球。雙手放在左腿根部前面,向後揮杆的動作,讓左臂和杆軸形成一體,並利用左臂的旋轉,慢慢的揮高,絕不可以只靠手的力量擡高球杆。同時要等到杆頭拉到通過腳尖前面之後,才往Inside方向擡高。

向後拉桿時,必須直線把杆頭拉到右腳尖前面,然後保持雙肩和杆頭所構成的三角形,並且維持左臂和球杆的一體感,來向後揮杆。把杆頭向後拉到右腳尖前之後,便順著雙肩的旋轉,將杆頭往Inside方向揮高,當雙手擡高到右腰的高度時,再把左手??輕輕的向左拇指方向彎曲(Wrist Cock),將球杆擡高到頂點。

從瞄球的姿勢,向後揮杆到頂點時,右膝絕不可移動,如果右膝向外移動的話,上半身和下半身的扭動力就會減弱,而杆頭揮動的軌道也不會穩定。把球杆擡高到頂點時,背部要指向飛球方向,儘量不讓下半身的動作太大,只靠雙兼扭轉90度,如此才能獲得強大的扭轉力!

在這一段期間內,右膝必須保持瞄準時的姿勢,只利用雙肩的扭轉,就可以做出正確的向後揮杆動作。把球杆向後揮到頂點時,雙肩必須扭轉到背部指向目標的程度,只要儘量減少頭部的上、下搖動,而把雙肩旋轉九十度的話,那麼杆軸自然會和地面及飛球線形成平行。 利用下半身的引導來下揮杆,並伸直右臂大力揮出:向後揮杆時充分扭轉上半身之後,接下來便要開始利用下半身的引導,來進行向下揮杆的動作。此時,必須先將向後揮杆時要擡高的左腳跟著地,同時,把左膝和左腰扭回來,隨著下半身的扭轉,依照左肩、左肘、左手、杆頭的順序,向下揮出去。向下揮杆的動作,要以"由下半身來領導"為原則,先把左膝和左腰扭回到瞄球時的位置,而上半身則像要被下半身的扭動所拉回的感覺,一口氣轉回來。此時,不可想用球杆去擊中球,而以"球一定在揮杆軌道中"的信心來打球。

不過此時,如果右手的力氣勝過左手時,等到杆頭擊中球以後,就不容易把球杆充分的揮出去。其中的要領為,只要用左手小指想把球杆往下拉的感覺來揮杆的話,就可以防止失誤。這時,不必去注意是否能擊中球的問題,只要把擊中球的那一剎那,也當成揮杆軌道中的一種要素揮杆就行了!而擊球後到擊球後餘勢的動作,要以縮緊左肘,儘量伸直右臂的方式,讓杆頭畫出較大的圓弧,以這種方式揮出去才好。

最後的擊完球動作,會形成左腳單腳站立的姿勢,此時,胸部和右膝,以及右腳背能夠指向前目標,同時左腳尖豎立起來,就算是很正確。為了要讓球杆能夠充分的揮出去,平常時應多多練習,並隨時都能保持這種姿勢才好。

好的姿勢,不但能讓自己姿勢漂亮,更可以打一場漂亮的球賽

基本站姿

採取雙腳對齊的正確姿勢,雙腳開啟,以保持身體之穩定。然後,再輕揮球杆。這種幅度乃個人之基本站姿,而5號鐵桿的站姿約與之相等,兩腳跟之距則與腰身幅度相等。因木杆之長度能擊出高飛球,故為求平衡,兩腳跟的寬度應略為開放,約與肩寬相等。站姿的幅度擴大,腰部旋轉後才能保持平衡;若幅度過小,便會因旋轉而失去身體平衡。不過,腰部旋轉欠靈活者,可略向外分開兩腳腳尖。上揮動作較大者,則閉合右腳,使腳踝成直角;腰部難以左旋者,則可分開左腳尖而成四十五度。

重心擺放法

決定站姿後,便該考慮瞄球時身體重心的擺放方法。通常,身體的重心放在兩腳後跟,揮杆時切忌擡高腳跟。兩腳的腳拇指應緊貼地面,好像用腳底的肌肉。若自覺如「鳥兒棲枝」,則能做到雙膝彎曲,利用其力量站立。 決定球位置的方法

球放置的位置與揮杆有密切的關係。在揮杆動作裡,將手腕、脊椎視為揮杆軸心,再配合肩、腰、膝部三點的力量,而做到「大旋轉的擊球」。另外,利用強大的手腕力量,使擊球姿勢好比「從右肩飛出杆頭」。旋轉揮杆的姿勢不但美妙,同時更針對球的位置來變化本身之動作。

Grip 握杆方法

在高爾夫球運動當中,"球杆"是唯一與我們身體接觸的外來物體,也唯有藉著此物體才能達到完美的揮杆與擊球目的,所以擁有正確的握杆技巧,對於日後球技的進步就有相當大的影響,同時也可以避免不必要的運動傷害,進而充分享受高爾夫球運動的樂趣。因此如果想打好高爾夫球,球友們勢必先學會良好且正確的握杆方法,以下便依照順序,說明握杆方法的要點。

1.首先以左手小指、無名指、中指扣緊球杆,此三指可謂為「握杆的靈魂」,同時以 手指根部較肥厚的肉墊部分貼緊握把。

2.左手拇指與食指貼住球杆,並使此二指指縫密合成一直線,不要有間隙。

3.再以右手小指重疊扣在左手食指與中指之間,右手無名指與中指輕釦球杆。

4.右手拇指與食指貼住球杆,並使此二指指縫密合成一直線,不要有間隙。右手掌包 握住左手,使二手與球杆有合而為一的感覺。

5.最後可進行自我檢測:左右手拇指與食指的密合線是否平行、此密合線是否可平行 延伸至右肩、二手必須平均握在球杆正上方、雙眼目視是否只看到左右手的第1和 第2個指關節(避免過於左右翻轉,造成揮杆不順暢)、右肩自然下垂、杆身稍微偏 左、握杆之處與身體約為1.5個拳頭的距離...等等。

如果能依照上面所描述的方法,找到正確的握杆方式,並多加練習以及自我檢測,才能在揮杆時發揮出無與倫比的功效,達到事半功倍的成果。

Address瞄準

站位腳的寬度因人而異。在使用長球杆或打長距離時,右腳張開至與肩同寬;反之用短球杆或打短距離時,則以腰部的寬度為準。瞄準時的要訣是收下巴、兩臂縮緊,球杆面、杆身、握柄至左臂、左肩,自然地呈一直線,注意左肩應略高於右肩,其差距約等於一個拳頭大小,擊球前膝蓋稍微朝內彎曲,將身體重心放在兩腳腳跟至腳掌中間,頭部略朝右傾,保持瞄準的姿勢。

Swing揮杆

揮杆的方法:一個正確及好的揮杆姿勢方法,可以奠定下許多紮實的基礎,並且可以達到事半功倍的效果。一個不正確的揮杆,會造成自己運動上的傷害,球也會打不直、遠等許多瓶頸。

凡是都是開始最重要,所以揮杆是開始更是最基本的動作。

以下有許多方法:

向後揮杆動作,可以決定球路的好壞:揮杆的方法瞄球的姿勢和開始揮杆的節奏錯誤,便很容易造成失誤。放輕鬆肩膀和手臂,儘量穩定下半身來瞄球。雙手放在左腿根部前面,向後揮杆的動作,讓左臂和杆軸形成一體,並利用左臂的旋轉,慢慢的揮高,絕不可以只靠手的力量擡高球杆。同時要等到杆頭拉到通過腳尖前面之後,才往Inside方向擡高。

向後拉桿時,必須直線把杆頭拉到右腳尖前面,然後保持雙肩和杆頭所構成的三角形,並且維持左臂和球杆的一體感,來向後揮杆。把杆頭向後拉到右腳尖前之後,便順著雙肩的旋轉,將杆頭往Inside方向揮高,當雙手擡高到右腰的高度時,再把左手??輕輕的向左拇指方向彎曲(Wrist Cock),將球杆擡高到頂點。

從瞄球的姿勢,向後揮杆到頂點時,右膝絕不可移動,如果右膝向外移動的話,上半身和下半身的扭動力就會減弱,而杆頭揮動的軌道也不會穩定。把球杆擡高到頂點時,背部要指向飛球方向,儘量不讓下半身的動作太大,只靠雙兼扭轉90度,如此才能獲得強大的扭轉力!

在這一段期間內,右膝必須保持瞄準時的姿勢,只利用雙肩的扭轉,就可以做出正確的向後揮杆動作。把球杆向後揮到頂點時,雙肩必須扭轉到背部指向目標的程度,只要儘量減少頭部的上、下搖動,而把雙肩旋轉九十度的話,那麼杆軸自然會和地面及飛球線形成平行。 利用下半身的引導來下揮杆,並伸直右臂大力揮出:向後揮杆時充分扭轉上半身之後,接下來便要開始利用下半身的引導,來進行向下揮杆的動作。此時,必須先將向後揮杆時要擡高的左腳跟著地,同時,把左膝和左腰扭回來,隨著下半身的扭轉,依照左肩、左肘、左手、杆頭的順序,向下揮出去。向下揮杆的動作,要以"由下半身來領導"為原則,先把左膝和左腰扭回到瞄球時的位置,而上半身則像要被下半身的扭動所拉回的感覺,一口氣轉回來。此時,不可想用球杆去擊中球,而以"球一定在揮杆軌道中"的信心來打球。

不過此時,如果右手的力氣勝過左手時,等到杆頭擊中球以後,就不容易把球杆充分的揮出去。其中的要領為,只要用左手小指想把球杆往下拉的感覺來揮杆的話,就可以防止失誤。這時,不必去注意是否能擊中球的問題,只要把擊中球的那一剎那,也當成揮杆軌道中的一種要素揮杆就行了!而擊球後到擊球後餘勢的動作,要以縮緊左肘,儘量伸直右臂的方式,讓杆頭畫出較大的圓弧,以這種方式揮出去才好。

最後的擊完球動作,會形成左腳單腳站立的姿勢,此時,胸部和右膝,以及右腳背能夠指向前目標,同時左腳尖豎立起來,就算是很正確。為了要讓球杆能夠充分的揮出去,平常時應多多練習,並隨時都能保持這種姿勢才好。

好的姿勢,不但能讓自己姿勢漂亮,更可以打一場漂亮的球賽

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