冬天天氣寒冷，冬季的養生以“藏”為主，由於冬季的特殊性，因此冬季的養生會跟以往有所區別。想在冬季好好的休整自己的身體，讓身體能得到好好的調理，那麼就要按照以下的步驟，科學地進行。
方法/步驟
早起晒太陽，晚上泡泡腳
晒太陽有助補鈣，早上多晒晒太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。熱水泡腳有助血液循環，提高睡眠質量，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。
早上晚點起，晚上早點睡
冬季白天縮短，夜晚增長，人也應遵循“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。
早飯晚點吃，晚飯早點吃
冬天晚起床，早飯也應順延。因為人在睡眠時，消化系統仍在工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統超負荷。晚上早睡覺的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質量。
早上吃“硬”，晚上喝稀
“硬”的食物是指營養豐富、能量較高的食物，如瘦肉、穀物食品等。早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量，但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用。
早上喝水，晚上喝蜜
早喝鹽水晚喝蜜，晨起後空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火，緩解便祕、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重身體臟器的負擔。晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺之前舀一勺蜂蜜，用溫開水調服。
