英雄式瑜伽動作不僅可以矯正身形，還可以促進身體內荷爾蒙分泌，從而提高免疫能力，還能夠活動腰部骨骼，對於這個部位的骨骼矯正以及腰部疼痛患者有明顯的效果。
步驟/方法
身體跪趴向地面，手掌平貼地面，十指用力張開，中指朝向正前方，注意肩膀位置要在手腕的正上方，雙手與肩膀同寬，雙腳開啟與骨盆同寬。
利用肚子至大腿力量，將臀部往上擡高，手肘打直，背部拉直，膝蓋打直，腳掌貼地，腳趾朝前，可微調至腳間的距離，使身體呈倒V字型。
左腿漸漸往上擡至最高，膝蓋不要彎曲，骨盆要正，上身維持拉直姿勢，使力量平均。
左腳拉回胸前，腳掌放在兩手中間，左腳掌平放於地面，腳趾朝正前方，膝蓋在腳踝正上方，右腳掌貼地向外轉45度，右腿向後打直。
身體挺直，雙手往上伸直，手掌貼平，頭看著雙手手掌，若手掌無法貼平，可儘量讓兩手平行伸直即可，完成後再換邊進行。
