冬季一日三餐減肥法針對不同身材的飲食瘦身法?

現在大部分MM身材肥胖的型別分為三大類:梨型身材、辣椒身材和蘋果身材。不同的身材針對減肥的飲食也有所不同,下面我們就來具體看看冬季針對不同身材的一日三餐減肥法。

方法/步驟

梨型身材

梨型身材顧名思義就是下半身比較肥大,而上半身相對正常的一種體型。身體內的脂肪大部分都囤積在臀部和大腿部,特別是已婚MM,臀部和大腿的脂肪更加困擾著她們。

梨型身材減肥法:從飲食方面來說,這型別身材的女性可以選擇複合型碳水化合物,比如說,全麥食品、豆類、雞肉、水果、蔬菜等,這些食物都可以幫助排洩多餘的脂肪。

早餐:可以多吃粗糧如燕麥片。

午餐:食物儘量多樣化些,營養均衡,全麥麵包、適量的瘦牛肉、蔬菜都是不錯的選擇。

晚餐:則可以吃一些雞肉。零食:蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。

冬季一日三餐減肥法針對不同身材的飲食瘦身法

辣椒型身材

擁有這型別身材的MM比較鬱悶,因為全身並沒有明顯的曲線,也就是她們的臀圍、腰圍、肩寬比較接近。但是如果她們開始長胖的時候呢,通常都在腰腹部比較明顯,主要以腹部贅肉為主,還容易增加患心臟病和糖尿病的風險。

辣椒型身材減肥法:辣椒體型的人應該多吃魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質等食物。

早餐:可以多吃富含優質蛋白質的食物,如雞蛋。

午餐:適合多吃纖維豐富的食物,如綠色蔬菜。

晚餐:就可以準備一些魚肉或者豆類。零食:酸奶、葡萄乾、杏仁。

冬季一日三餐減肥法針對不同身材的飲食瘦身法

蘋果型身材

這類身材的中段比較容易長贅肉,而下肢往往很纖細,是最容易減肥的體型。但是腰腹部較粗很容易對健康造成威脅,壓迫到身體內重要的器官和臟器,在腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚了大量的脂肪,增加患心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病機率。

蘋果型身材減肥法:蘋果型身材的MM可以多吃對心臟有益的不飽和脂肪食物,如堅果和橄欖油,同時要適量減少碳水化合物的攝入,多吃富含維生素的食物,達到有效降低胰島素和膽固醇的目的。

早餐:食物種類可以多一些,要搭配均衡。

中餐:沒有太多要求,只要不要吃的太油膩即可。

晚餐:可以選擇一些豆類和蔬菜,有助於清理腸胃,避免脂肪堆積。零食:梨、藍莓、花生醬。

冬季一日三餐減肥法針對不同身材的飲食瘦身法

相關問題答案