動感單車（自行車）英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG於二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
調整座位高度
動感單車
動感單車首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面座位到自己的腰部為準，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷；然後以座位的位置決定車把的位置，只要自己能夠夠的著前方把位不吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材升降。
服飾
以運動服和運動鞋為主，最好配一副運動手套，防止流汗把位會滑，加上毛巾和水壺
蹬板上的安全鎖釦繫緊
這個是為了防止高速騎行時脫落造成損害......
熱身
上車準備好後不是馬上就進行快速的騎行，而是應該先進行熱身。先慢騎活動筋骨讓身體先熱起來，在拉伸舒展肌肉，防止高速騎行和做動作的時候受傷
呼吸
在單車上節奏一定不能亂，腳步一定不能趕，要按照自己的節奏一步一步來，學會腹式呼吸，增加肺功能。千萬不能在單車上進行憋氣，很容易受傷
節奏感
騎單車的時候一定要放音樂來刺激自己，讓自己跟上音樂的節奏，不斷跳動起來。如果覺得音樂太快跟不上節奏：一是放節奏慢點的音樂，二是減輕自己的阻力。只要自己還有體力就不要輕易坐下休息，這樣很容易破壞自己的節奏。最好能夠每次都跟隨音樂的節奏騎行，當音樂停止的時候你也休息喝水，音樂一起就跟著馬上騎行，這樣效果非常好（減肥）。
單車上的動作：壓肩、上坡、下坡、彎道。無論做什麼動作的時候千萬不要別被人帶亂了自己的節奏，這樣很容易受傷。一定要根據音樂做動作，，快速的音樂做動作一定也要加快不是慢慢悠悠的騎著這樣子很不協調......
注意事項
套好腳套，收緊
雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲
不要聳肩，保持挺直