健康呵護你的腰肢?

最近天氣悶熱潮溼，容易使人全身乏力和腰痠腿痛，特別是對於長期需要坐辦公室的“辦公一族”或長時 間駕車的“司機一族”來說，腰痛更 是極為常見而且極易復發的症狀： 怎樣做好“脊樑”的保健，是我們日常生活中必須面對的問題。

方法/步驟

轉：轉腰運動 兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。

彎:彎腰運動。先向前彎，兩 腿並緊站立，雙臂自然下垂，向前彎 腰.儘量讓手指觸到地面，然後還原，連做36〜72次。再向後彎，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時為止，然後還原.連做16 〜32次.

伸：伸腰運動.兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂.兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力熒上伸，並微向後傾.直到伸不動時為止，堅持半分鐘，連做8〜 16次。

按：按摩腰肌^先將兩手搓熱。 再將雙手手掌放在後腰上，上下往復搓揉，直到腰部發熱。然後將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位 100 — 200次。通過對腰部的按摩可促進血液迴圈，改善腰肌的生理功能。