年年都有冬日，不跑步的藉口可以有很多，堅持跑步的原因也許只有一個。其他三個季節，你可以隨時來一場說走就走的戶外跑步，冬天同樣的事情就顯得奮不顧身， 說白了其實就是倆字：怕冷。冬天大部分人都會退而求其次轉戰室內健身房，而不是去戶外，但是室內的空氣往往不如室外新鮮（無關PM2.5）。希
出於氣溫、視線、安全等角度考慮，白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的晒在身上，別提多舒服了。下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。儘量不要跑公路（汽車尾氣太多）---動不動就夜刷四環的那幫人除外。週末可以去市郊的山區。
工具/原料
1.最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤
2.中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣
3.最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服
方法/步驟
1. 衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。上身一定要穿這三層，腿冬天不怎麼怕冷，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層，但是比較貴，屬於專業跑步裝備。其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。
2.冬季跑步喝水會比夏天少很多，一般會在一小時幾百毫升，也因人而異。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會比夏天少。一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實 在不願負重也可以隨身帶零錢，跑完買了喝。冬天多半會背個揹包，所以放在揹包裡也很方便。如果要去山區拉練，最好還是背個水袋揹包，如果有條件，除了水以外，可以自行調配或攜帶功能飲料，水是水，功能飲料是功能飲料，作用是不一樣的。
3.要不要帶吃的
看你準備跑多久。如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。當然，冬天出汗遠不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。
注意事項
1.做比平時更長時間的熱身，注意感知內層排汗是否順暢
2.跑完不要馬上停，感到冷了，應迅速穿衣保溫