這姿勢看起來像一隻鷺鷥呢，長時間站立或走動，對雙腳會造成一定負荷。女士們經常穿高跟鞋，更容易引發腳部的毛病，嚴重者會導致脊椎彎曲，後果可大可小！鷺式將大腿的N繩肌儘量伸展，能有效地舒緩長時間走路或站立對雙腳造成的壓力。
步驟/方法
從"棒坐"開始，坐直腰背，與頭和頸成一直線。右腳屈膝，小腿內側緊貼著大腿的外側，作"半英雄式"坐姿
左腳屈膝提起，雙手握著左腳掌，呼氣，然後慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝蓋和腳拇趾成一直線。保持腰背挺直。
將蹬直的腳繼續拉近軀幹，一邊慢慢呼氣，儘量將頭、胸部和腹部貼著小腿及大腿。謹記是把蹬直的腳向自己身體拉近，而不是把身體向腳移近。保持這個姿勢約15至30秒。完成後，換另一隻腳重複上述步驟。
