本文介紹少林陰手棍，具體動作如下：
基本動作
站立
立正站立，挺胸收腹，兩腿並步，右手握棍，左手放於左側，眼平視前方（圖1）。
預備式
動作要領：
左拳變掌，由下向上到胸前成拜佛姿勢，右手握棍不變，目視前方（圖2）。
易範錯誤：推掌無力
糾正方法：推掌時要快速有力。
馬步抱棍
動作要領：
右腳踢棍的下端，旋轉360°，使棍起於胸前，同時右腿向右跨半步成馬步，目視右側（圖3）。
易範錯誤：馬步兩腳向外。
糾正方法：腳尖向前。
提膝拉棍
動作要領：
左腿提起成獨立姿勢，同時左掌向前推出，目視前方（圖4）。
易範錯誤：提膝腳尖勾起。
糾正方法：腳面繃直，腳尖向下。
弓步背棍
動作要領：
左手抓棍前拉，使右手握棍於棍的底部，並掄一圈半背棍，左腿落地成左弓步。左手推掌（圖5）。
易範錯誤：背棍肩部上翹。
糾正方法：肩部要放鬆，力達胳臂上。
馬步挑棍
動作要領：
左手接棍的上端。以棍下端向前挑擊，同時上馬步（圖6）。
易範錯誤：彎腰
糾正方法：腰要挺直。
上步挑棍
動作要領：
右轉身馬步，同時棍梢上挑（圖7）。
易範錯誤：肩部上翹。
糾正方法：肩部要放鬆。
弓步蓋打
動作要領：
右腿蹬地成左弓步，同時以棍根劈棍（圖8）。
易範錯誤：後腿腳跟離地。
糾正方法：腿向後蹬，力達腳跟。
僕步摔棍
動作要領：
雙手握棍，由身體的左方繞至身體右側，由上向下劈棍，同時成左僕步（圖9、10）。
易範錯誤：左腿彎曲。
糾正方法：腳尖內扣，左腿伸直。
弓步拉棍
動作要領：
起身轉身成右弓步，同時握棍拉棍斜拉到體側，右手在上右手在下（圖11）。
易範錯誤：動作不協調。
右虛步推棍
動作要領：
棍梢前挑，右手握棍根，將棍豎起向前推出，同時左腿上步成左虛步（圖12）。
易範錯誤：容易彎腰
糾正方法：腰部要挺直。
左虛步推棍
動作要領：
右腿上步，成虛步，同時以棍根前挑，左手握棍梢將棍豎起向前推出（圖13）。
易範錯誤：重心不穩，身體前俯。
糾正方法：加強動作組合練習。
彈腿雲棍
動作要領：
左腿向前彈踢，左腿上步並舞花，右腿退至左腿，後方轉身180°並以棍根由下至上反撩（圖14）。
易範錯誤：支撐腿彎曲，彈腿出腿無力。
糾正方法：彈腿力達腳尖。
弓步橫掃棍
動作要領：
雙手掂棍在頭頂舞花，右腿擊步成左弓步，並以棍梢由下至上撩出（圖15）。
易範錯誤：雲棍不正確，弓步後腿彎曲。
糾正方法：加強動作組合練習。
丁子步背棍
動作要領：
雙手舞花，然後右轉身成右丁步，右手握棍背棍（圖16）。
易範錯誤：丁步重心不穩。
糾正方法：加強動作練習
震腳踹腿
動作要領：
弓步推棍，右腿震腳，左腿向後踹出，左掌同時向後推出左腿，上步成右弓步雙手握棍豎起向前推出（圖17）。
易範錯誤：右腿支撐腿彎曲，左腿踹腿無力。
糾正方法：加強動作練習。
弓步架棍
動作要領：
身體左轉成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根將棍拉至頭頂成架棍勢（圖18）。
易範錯誤：弓步彎曲，棍沒有駕到頭頂。
糾正方法：加強動作分解練習。
弓步壓棍
動作要領：
右腳上步，跟著左腿上步，然後右腿再上步，並左轉身跳起，落地後成弓步，同時以棍根由上至下壓棍（圖19）。
易範錯誤：弓步重心不穩。
糾正方法：加強動作練習。
跳躍橫掃棍2
動作要領：原地跳起，同時以棍的兩端橫掃（圖20）。
易範錯誤：橫掃棍無力。
糾正方法：加強動作組合練習。
弓步戳棍
動作要領：
右腿提膝，同時以棍根向身體右側戳擊，然後落步，成右弓步，同時以棍根前後戳擊（圖21）。
易範錯誤：弓步彎曲，戳棍動作不協調。
糾正方法：加強動作分解練習。
提膝獨立
動作要領：
左轉身，右手握棍，以棍前端由下拉高於頭頂架起，同時左腿提起成獨立步（圖22）。
易範錯誤：支撐腿彎曲，架棍動作不協調。
糾正方法：加強動作分解練習。
震腳戳棍
動作要領：
左腿落地，右腿震腳，左腿上步成左弓步，同時，雙手抓棍以棍梢（圖23）。
易範錯誤：馬步下蹲不成水平，身體前俯。
糾正方法：加強步型練習。
戳棍倒把
動作要領：
左腿成丁步，同時以棍根向後戳擊（圖24）。
易範錯誤：丁步重心不穩。
糾正方法：加強步型練習。
左右馬步點棍
動作要領：
左轉90°成左馬步，下點棍，換右馬步下點棍，動作與方法相同，惟動作相反（圖25、26）。
易範錯誤：虛步重心不穩。
糾正方法：加強步型練習。
獨立橫掃
動作要領：
雙手舞，然後上左步舞花再上右步，提膝以棍梢橫掃（圖27）。
易範錯誤：舞花不正確。
糾正方法：加強動作組合練習。
馬步架棍
動作要領：
左腿落步，棍由上至下向前撩出，同時右腿前蹬右腿落至左腿後方並震腳，成馬步，同時棍梢向上豎於身體右側（圖28）。
易範錯誤：馬步身體前俯。
糾正方法：加強步型練習。
收勢
動作要領：
右手握棍，身體起立，將棍放於身體右側，左手由身收左側由下至上成拜佛勢（圖29）。
