排便不乾淨，老是上廁所，這個誰都煩躁，追求美好生活的開始就得是健健康康的。
方法/步驟
剛起床喝鹽溫水
每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。
早餐前小腹按摩
1早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
2輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。
3等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。
早餐多多攝取纖維
從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果蔬菜就是好的選擇。
抓住早餐後的便意
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便乾硬而形成便祕。
午餐均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
下午時多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。
晚餐後消耗身體熱量
養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
洗澡後醞釀排便情緒
對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。
善用飲食小幫手便便超順暢
若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排洩不良，也就是造成日後肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。
會該出手就出手，可以食用膳食通暢複合粉，原材料是黑豆粉、大麥苗粉以及山楂粉等，我爺爺就食用的不錯，沒看見有什麼副作用，而且還有一定得見效。
