平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。 平板支撐做plank要的不是“時間破紀錄”，而是切實的健身效果，姿勢標準需要注意以下幾個要點，或許你會發現堅持的短了，但效果絕對翻倍：
工具/原料
無
無
方法/步驟
收緊臀部，骨盆後傾，
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
腳尖不要有後蹬力。不屏息，深呼吸。
注意事項
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力
凡事貴在堅持，堅持4周左右，你會發現腹部真的收緊了！