上班族長期在空調環境下工作，其面板會變得非常乾燥，腰、腹、臀特別容易堆積脂肪，使自己的身材走樣。而且由於長期伏案工作，上班族們頸部肌肉特 易鬆弛產生皺紋。要改善這種情況，上班族可以做辦公室健身操，每天只需要10分鐘，就能擁有姣美的容顏和健美的體態。
方法/步驟
坐姿伸展 兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10～15秒，重複2～3次。
站立體側屈 雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5～10秒，慢慢還原，兩側交替進行。
站立屈膝後擡腿 面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿儘量彎屈。大腿向後擡起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛鍊。其強度每組12～16次，做2～3組。
手臂屈伸 坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。其強度每組8～12次，做2-3組。
箭步挺身 右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。雙腿交替為1組，做1～2組。
兩手交叉 端坐於高背椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
注意事項
做兩手交叉這個動作時，頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。要堅持每天都做，一個月左右就會有效果。