夏天即將過去，溫度適中的秋天就要到了，這樣適合穿緊身褲的天氣，怎麼能不讓自己美美噠！想擁有緊緻翹臀嗎？現在小編根據自己的親身經驗教您幾招提臀的小祕籍，請往下看。
工具/原料
養生
提臀
方法/步驟
一般臀部會下墜是臀部肌肉不夠發達，就是肥肉較多，想讓自己的臀部變得挺翹自然就是需要增加臀部肌肉並且減去臀部的脂肪。當然除了自然地減去脂肪，最快最方便的方法就是使用塑形衣或者提臀的內褲，省時省力，但是要想終生受益建議還是多做運動會好一些。
建議您的第一種方法就是箭步蹲。您需要做的第一步就是自然站立，然後將右腿向前邁一小步，使右小腿垂直於地面，左膝向下指向地面，左腿繃直。接下來將雙手伸直向前伸，兩手手心向內，與地面平行。保持該姿勢3分鐘左右然後左右交替進行，可以做3組每天。每次這樣做了之後總感覺臀部的肉有被拉伸的感覺。
推薦方法二彎腰法，就是將雙腿與肩平行，然後彎腰雙手觸地，頭朝下，臀部朝上。儘量讓自己的腰部又拉伸的感覺，這樣才有效。
接上述方法，如果您的柔韌性好的話，您可以試試更進一步的姿勢，就是可以使腰部儘量與腿部貼合，然而手卻不動，可以看下圖。
推薦方法三就是深蹲了，這也是小編比較推薦的方法。雙腿與肩持平，雙手交合向前伸直，與地面平行。然後眼睛平視向前，腰挺直深蹲。每天3組，每次20個左右，堅持不僅可以提臀還可以鍛鍊腿部肌肉哦~
最後一種方法是躺在床上就可以練習的。如下圖所見，面部向下平放身體，然後將左腿繃直緩慢向上移動大約60度就好，然後保持30秒，然後緩慢向下，換右腿這樣交替進行，每天3組，每次20到30次。
無論您用上述的哪種方法，都希望您堅持下去，為了穿的跟美麗就要對自己很嚴厲！希望您能有一個美麗的秋天！
注意事項
希望對您有所幫助！