在你生命中有沒有一些你不能原諒的人或事件，或是不同意、不喜歡的人？你又願意做到寬恕他們，真正愛自己嗎？
步驟/方法
可以列一張名單，並且將那些人做過、而你不能原諒、不同意或不喜歡的事寫下來。在寫的過程中，要儘量抱怨，不要客氣、不要手軟，先不要去想原諒和寬恕，儘量寫，盡情批判。然後，寫一封信給這個或這些讓你生氣、失望的人，但不要寄出去。
在紙上罵完之後，請感覺一下自己的身體與呼吸。你可能會感覺身體有點緊，也許是在心口、肚子、胃部、肩膀或脖子等部位。這時，將注意力帶到不舒服的部位，動一下這些地方。（如果你沒有任何感覺，也沒關係。）把注意力帶到呼吸，帶到感覺緊的部位，然後將呼吸加長、加深。幾分鐘後，開始加快呼吸、用力呼吸，把體內那些憤怒、失望、悲傷地情緒撥出來。這時，若想哭、想笑、想叫，就儘量釋放出來吧。
就這樣，繼續呼吸 20 分鐘，甚至 30 分鐘。有情緒就盡情發洩，沒有就繼續用力呼吸。感覺釋放得差不多時，讓呼吸慢慢地安靜下來，並躺下來休息或靜坐歌 10——20 分鐘。
休息完之後，開始想象那些令你失望的人回信。他們通過你的手拿起筆，開始在紙上寫下給你的信。這封信是帶著愛心與智慧而寫的，你以他們的身份回信給你自己。
接著，想象並寫下他們埋怨、批判你的一封信，而你也回信給他們——帶著愛心與智慧。
注意事項
做完呼吸再回信非常重要，因為在釋放了壓力與情緒之後，腦袋終於安靜下來，呼吸終於平順，這時才能正確思考，也就是所謂的正念或善念。無法正確地呼吸，就無法正確地思考。當呼吸被沒有釋放出來的負面情緒卡住時，我們的呼吸會越來越淺，思緒也就越來越亂、越來越趨向負面，而身心也越來越不健康。
寫完之後檢視一下。我們所埋怨與批判他人的地方，可能是個性，可能是事件，但我們是否可能也不小心做過同樣的事，或類似的事？我們是不是也有類似的個性與行為？我們在旁人身上看到、非常不能忍受的事，在我們身上是否或多或少也有？或者我們多少也得負責？“外面沒有別人，只有自己”，人生是不是就只是在照鏡子而已？
這時，你可以考慮一下是否要原諒對方、接納對方。若還是無法原諒，沒有關係，至少你必須原諒與接納自己還無法原諒對方的這個狀況。若你想原諒，但心裡還是有很多怨恨，沒有關係，那就交給上天（可能是菩薩、上帝，或內在的身形，任何宗教或無宗教都可以，那是一個你內心的寄託，一個較大的力量）。告訴上天：“我想原諒對方，可是我現在還做不到，就交給你了！”然後暫時放下。之後，你可能還是常常會想到這個可恨的人、事，沒有關係，就一直交出去，告訴上天：“這件事我無能為力，就再交給你了。”一直、一直、一直地交出去。或者，你只能原諒 1%，也沒關係，就讓自己只原諒 1%，剩下的 99% 的不原諒，可以繼續留著。奇妙的是，當我們願意原諒 1% 時，所有的結竟然慢慢自動打開了，然後剩下的 99% 也自然釋放。
心裡有任何難過、怨恨，就去感覺一下自己的呼吸與心口這個部位，長長地撥出來，然後放下。如果可以，想到對方時，在交出去的同時，給對方及自己一些祈禱與祝福。所有的心念，無論是惡念或善念，給出去的一定會回到自己身上。若你覺得別人傷你太深，至少你可以不再傷害自己了。所以在想到對方時，如果升起怨恨之心，請將之轉成祈禱或祝福。原諒一個人、一件事，有時需要一些時間，可能是一段很長的時日，而且常常遇到原諒很多很多次。所以對自己要有無限耐心，現在做不到沒有關係，下次想到時也許可以做到；今天做不到，沒有關係，明天再說。然後記得，要一直一直無條件地原諒自己，無論在任何狀況之下。當我們無法真正原諒與接納自己時，是無法真正原諒與接納他人的。
所有的“錯事”，無論是自己或別人做的，都是屬於我執/假我（內在受傷的小孩）這個層面，而原諒、寬恕這件事，則屬於內在神性這個層面。這就是為什麼當我們無法原諒時（我執/假我），要不斷地交出去，交給每一個人內在的神性來處理。世界上沒有不可饒恕的罪這種事，只有錯誤，而錯誤只需要更正。既然是內在受傷的小孩犯下的錯誤，現在要做的不是嚴厲地處罰這個小孩，而是給予愛，無條件的愛，讓傷口得以療愈，小孩才會慢慢長大。
世界上只有兩件事，一個是愛，一個是要求愛。對人充滿愛心、付出愛時，是愛；而當一個人心裡受傷，對外表現出悲傷、憤怒、嫉妒、控制、操縱、攻擊、冷漠等負面情緒與行為時，事實上，是內在的這個受傷的小孩在要求愛。這時是該以牙還牙，反擊回去，還是付出愛，讓這個受傷的小孩知道不必再害怕、不必再攻擊他人？一個已經在要求愛的人，要他付出愛是很難的，因為他在要求愛的同時，傷痕累累，所以在那當下很難付出愛。這時，唯有得到愛才能療傷，而這個愛是來自內在的神性這個層面——別人的內在神性，或自己的內在神性。給自己愛吧！即使認為自己做錯事了，也要無條件地原諒與接納自己。還有，你願意原諒別人嗎？慢慢來，沒有關係。
每一個當下，我們都在面對選擇——選擇愛或選擇恐懼。所有恐懼，所有負面的人事物都不是真的，也就是所謂的我執/假我/內在受傷的小孩。所有的恐懼只對當事人而言是真的，但那時屬於假我的層面，不是真實的。只有內在神性這個層面展現出來的愛，才是真實的。
假我會迷惑住你，讓你信以為真，每天象是在做夢般，生命好似無盡的痛苦。所以要時時刻刻提醒自己，那不是真的。“時時刻刻地提醒”是一個很重要的心理康復治療方式。
原諒是一個決定，先決定想要原諒，雖然現在還做不到，但只要作了決定，所有的助力自然來到，幫助你釋放內心的傷痛，原諒會自然發生的。原諒看似不易，事實上，只要先作了決定，就變簡單了。