如何瘦臀部贅肉?

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雖然男性喜歡臀部大的女性,但是臀部太大穿衣服不好看,影響美觀,而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部,對健康非常不利。苗條均勻的身形才是最健康的。那麼如何瘦臀部贅肉,除了使用很多女性都使用的塑纖果,今天筆者再給大家分享幾個非常臀部減肥的小動作。讓你快速瘦臀部,擁有迷人小翹臀。

做什麼運動可以瘦臀部

單腿下蹲

站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳(見圖A)。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子(見圖B),停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

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持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步(見圖A)。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後(見圖B),呈馬步落在地上(見圖C),兩隻腳重複10次,做3組。

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持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。

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上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(見圖A)。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾(見圖B)。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。

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曲膝甩壺鈴

一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩(見圖A)。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩(見圖B),然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。

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平衡球曲腿

躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線(見圖A),曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B),保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。

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豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端(見圖A)。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方(見圖B)。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。

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瘦臀部贅肉注意事項

每天喝足八杯水

水不但可以補充身體的水分,還可以促進新陳代謝,能夠帶走身體裡面的毒素。筆者堅持每天喝八杯水,從來沒有少過。

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每餐只吃七分飽

在減肥期間每餐都只吃七分飽,據科學解釋,吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。

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上班時多動動

筆者在上班的時候經常輕輕地跺腳,而且還特地換了一個矮一點的座椅,保證自己工作的時候坐姿正確。

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