天氣漸漸由暖變冷，我們應怎樣保護自己，特別要注意關節的保護，老了別後悔。
工具/原料
衣服
護膝
方法/步驟
怎麼保護臉部皮膚
平時多吃點含水量豐富的水果蔬菜，另外臉部抹些保溼滋潤的護膚乳液和麵霜，可以抵禦風寒，防止皮膚乾燥。在主食中多吃大籮卜、葫籮卜、紅薯、玉米、窩瓜一類的，特別是煮熟葫籮卜當主食多吃，把腸道清理好，再就是每餐有粥和湯,只要堅持比什麼方法都美容，皮膚也不會幹燥。
冬季健身四要
熱身活動要充分。氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。 衣著厚薄要適宜。冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以至引發凍瘡、關節炎等疾病。
天氣冷了，如何保護好自己的手腳不生凍瘡、
瘡是冬天多發的常見疾患。臨床表現多為手,面部,腳,耳朵等暴露之處,初起時多見於面部,手,腳,耳朵等處出現紅腫,發癢,紫癍,嚴重時容易出現潰爛,流水搜索。使人產生煩躁,心神不安的情緒,嚴重影響到生活及工作。凍瘡的預防: 1、按摩：促進手腳的微血液循環以加速痊癒。做法： （1）手按摩：兩手合掌、反覆搓摩，發熱後左手緊握右手手背用力摩擦，然後右手緊握左手手背摩擦，反覆相互摩擦15至20次； （2）腳心按摩：坐床上，屈膝，腳心相對，左手按右腳心，右手按左腳心，兩手同時用力，反覆按摩15至20次； （3）腿按摩：坐床上，腿伸直，兩手緊抱左大腿根，用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根，來回共擦15至20次，右腿類同。
天冷了怎麼保護關節
首先，側躺練習，左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量擡高右腿的膝部，擡腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。其次，擡腿練習，站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體擡高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。也可以進行架橋練習，平躺於地，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢擡起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。還有，伸腿運動，平躺，膝蓋彎曲，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。
膝蓋怕冷，怎麼辦。
寒則熱之，有幾個方法，膝部佩護膝帶，可以保持膝部的溫度，再服用溫陽補腎的藥物調理，平時膝部可以用艾灸薰之，以促進血液循環。建議平時注意多吃羊肉等溫熱食物，不要吃生冷食物，另外注意避免著涼受寒。此外可以到中醫科就診進行辨證，看是否有腎陽虛等疾病。
注意事項
注意關節病