健身球很有彈性也很安全，適合所有的人鍛鍊，是最誘人的鍛鍊方式之一，而且對脊柱和骨盆的鍛鍊有益。下面苗苗給大家介紹5個健身球精選動作，可以幫助你輕鬆搞定完美身材！
步驟/方法
斜躺踢腿運動：
A.仰臥在地上,腳跟與小腸置於健身球上,雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰儘量擡起來,身體呈一條直線。
B.保持這個狀態，右腿擡起，腳尖繃直，堅持完成兩個呼吸，然後再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之後腰可以放下,一共做10組。
Tips：擡腿的時候，下巴要儘量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊
仰臥起坐運動
A.臂部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。
B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然後回覆到起始位置，在此過程中呼氣。15個為一組。
Tips：要小心球會滑動哦
抱球側身運動
A.雙腿併攏直立，單手將球抱在左側，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B.保持這個動作15秒，然後再回復到原位,連續側腰10次。
C.再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜
平板支撐運動
A.小腿和脛骨置於健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。
B.保持15秒為一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直
俯臥支撐運動
A.將健身球置於腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。
B.右腿儘量向後向上伸展，保持1秒。
C.然後再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.
Tips：擡起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊
