怎麼快速增肌增重?

健身是一個循序漸進的過程，但是總有辦法讓你事半功倍，而不是看不到希望的光亮。在健身過程中，怎麼快速增肌增重呢？下面，小編通過6個經典健身動作教你快速實現增肌增重。堅持這6大經典健身動作，相信實現增肌增重的願望就指日可待了。

方法/步驟

槓鈴臥推 4-6組*8-12RM

仰臥下斜啞鈴臥推 4-6組*8-12RM

仰臥啞鈴飛鳥 4-6組*12-15RM

凳上反屈伸 4-6組*8-12RM

單臂啞鈴頸後臂屈伸 4-6組*左右各8-12RM

懸垂舉腿 4-6組*最大次數

注意事項

運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。