當下社會，人們對健康有更高的追求，健身房常去，健身操常跳。但我們日常生活中，居家時間較多，休息時間較充分，利用在家空閒時間好好鍛鍊身體，減脂減肥，塑形增肌也成為一個熱門話題。由於一般家庭居住面積有限，如何選擇適合在家鍛鍊，不佔地兒又有效的健身器材顯得十分重要（厲害起來，依靠傢俱也是可以鍛鍊的！）。本文會圍繞居家鍛鍊常用器材展開，詳細介紹使用方法及注意事項。希望帥哥都有八塊腹肌人魚線，美女都有翹臀小蠻腰。
方法/步驟
健身操類常用器械健身拉力繩（帶） （價格在20-150元之間） ：拉力繩（帶）根據不同的鍛鍊需求常用的有以下幾種（具體的樣子見配圖），使用此類器械，應配合專業的健身操，效果會讓你驚喜：
①一字拉力繩：顧名思義，是長長的一根拉力繩，結構類似跳繩，可鍛鍊部位多樣化；
②腳踩拉力繩：在一些減脂操中常見，使用方法為一頭踩在腳下，一頭握於手中（通常需要兩根同時使用），通過拉力繩的阻力達到鍛鍊肌肉的目的，效果甚至優於啞鈴；
③健身拉力訓練帶：主要用於拉昇鍛鍊，可利用肢體固定進行練習，也可利用場地其他物體固定進行鍛鍊。拉力帶幾乎可以鍛鍊到全身所有的部位，能夠實現全身各部位肌肉協調發展；
④彈跳訓練繩：主要鍛鍊小腿肌肉群，增強彈跳力及敏捷性，是籃球排球網球等運動必選訓練項目。
仰臥板，仰臥起坐，腹背肌肉鍛鍊器械 （價格在200-500之間） ：仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。常用的幾個鍛鍊姿勢：
①仰臥起坐（主要鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
②收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
③仰臥擡腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉）
啞鈴 （價格在幾十元到幾百元不等） ：首先你必須明白，根據不同的健身需求，啞鈴並非越重越好，而且用啞鈴做動作時，由於沒有身體沒有固定支撐，動作非常容易變型，不僅可能沒有鍛鍊到想鍛鍊的部位，還可能會造成肌肉損傷。
選擇啞鈴時，建議購買可自主配重的啞鈴套裝，而如果女士們只為了減拜拜肉，則購買輕重量小啞鈴即可。
啞鈴的訓練方法，建議各位請專業人士指導一次，弄清楚每個動作到底是哪裡發力，在教練的陪同下感受到做正確動作時，身體肌肉群的感受，再自行鍛鍊，這樣才能達到事半功倍的效果。
健腹輪 （價格在幾十元到200元區間） ：健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單， 便於居家使用。
備註：要完全完成動作，前期力量較小的人比較困難，首次做的時候，考量一下自己的極限，先按照此極限鍛鍊數日後，逐步遞進，千萬不要放棄。
踏步機 （價格150~300元） ：踏步機的使用非常簡單，但也有若干注意事項需牢記：
①踩踏板時，收腹挺腰，上身保持中立，不要前傾或後仰；
②膝蓋的彎曲度不要超過腳尖，以免膝蓋承受過多的壓力而受傷；
③在踩踏板的時候不要墊著腳尖，要讓腳板整個踩在踏板上，以免踩空摔倒，造成扭傷等危險；
④踩踏板時，會造成膝蓋較大的負擔，如果膝蓋節有疼痛問題或已有損傷，請停止使用。
什麼都不要！無器械有氧減脂及肌肉訓練。
沒有錯，以上是在實踐中挑選出最為適合居家鍛鍊的器械，價格負擔小，佔地小，作用大，但是健身是枯燥的，以往學員中反應最多的問題就是做器械好無聊，很難堅持，所以我通常建議學員在家可跟著健身視頻自己鍛鍊，有節奏的進行無氧減脂增肌。在這些健身操訓練操中，配合使用以上器械，一定讓你收穫頗豐！
注意事項
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