每個人都想有一個標準的健康的身材，尤其是年輕姑娘，總想做一個風一樣的女子，瘦成一道閃電。那麼，怎樣才能健康安全而又快速的減掉脂肪，塑造一個完美的，魔鬼般的身材呢？那照我的做吧，只要能堅持，一定能實現。
工具/原料
科學合理的計劃，堅持不懈的精神，合理的飲食習慣
方法/步驟
早睡早起，堅持晨跑。
早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。 況且，早晨空氣新鮮，還能清除肺裡的濁氣，何樂而不為呢？
合理的早餐飲食。
早餐是一日三餐當中最為重要的一餐，早餐是人一天的最重要能量來源，吃好早餐才能達到健康的效果。如何吃好早餐可是一門學問哦~吃早餐也要講究搭配滴！（1）三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）齊全，幹稀搭配；（2）以碳水化合物為主（以提供葡萄糖），蛋白質、脂肪為輔（以提供能量）。 早餐食譜： 1）牛奶：1杯（250ml）——提供蛋白質、鈣； 2）水煮蛋：1個——提供蛋白質； 3）烙餅：1塊——提供碳水化合物； 4）水果：1個——提供維生素（尤其是VC）； 5）堅果：3-5粒——提供脂肪； 6）炒青菜或蔬菜汁——提供維生素和礦物質。
平和的心態，愉悅的心情。
不以物喜，不以己悲。 能正確看待得失。不受環境或自己的情緒波動。遇緊急事件能冷靜對待（深呼吸），凡事能過一遍腦子後在對待。心態的好壞，在於平常的及時調整和修煉並形成習慣。人活在世上，凡事都要看開點，看遠點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信“辦法總比困難多”。空閒時間，可以多聽一下優美的音樂，既有利於陶冶情操，又能保持良好的心情。
平時多運動，養成良好的運動習慣。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。但注意，運動要多樣性，如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。保持訓練間隔，人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。
少吃零食，戒掉嘴饞的毛病。
一.吃點零熱量的食物，想吃東西的時候先喝一杯白開水，讓零熱量的水佔據胃的容量，稀釋胃酸，沖淡飢餓的感覺。或者吃點水果或蔬菜，沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用，體積膨脹後可以佔據胃的空間，可以增加飽足感。二.轉移想吃東西的注意力，人最怕閒著，一閒嘴就容易饞，而且不願運動，會犯懶。用工作來填補空閒時間就沒有時間去想該吃什麼零食，那麼自己控制飲食的意志力也會增強。
合理的晚餐，晚餐要少吃，晚餐要早吃，晚餐要素吃。
晚餐後人們的活動量往往較小,能量消耗少，所以,晚餐不僅要少吃,而且在主食的選擇上應該儘量偏向於利於消化和營養保持良好的粗糧類。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,杜絕夜宵,飲水除外。晚餐要素吃,宜清淡,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
談一個物件。
哈哈，戀愛能給你帶來快樂的同時，關鍵是有了人監督你，催促你。讓你不敢鬆懈，為了以後更幸福的生活，你怎麼能不努力減肥呢。
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