夏天快到了，趕快為六塊腹肌努力吧！加油思密達~
工具/原料
跑道（最好是塑膠跑道，對膝蓋的衝擊較小）
一塊墊子（可以鋪在地上完成各種訓練動作）
方法/步驟
1、和一般的經驗不同，我們認為，要練出六塊腹肌，最重要的反而不是訓練腹肌本身，而是減脂。很多大級別舉重、大力士運動員腹肌也很發達，腹肌卻並不明顯，那是因為他們的脂肪含量過高所致。減脂最好的方法就是跑步。每週跑3-4次，每次30分鐘以上，最好達到40分鐘。除了常規的勻速跑以外，可以每週嘗試一次變速跑/若干次100米短跑，會體驗到不一樣的效果，但是要做好熱身哦~
2、接下來就是訓練腹肌本身了。我們這裡介紹三個腹肌訓練動作和一個輔助動作——主要是練習腰部力量，因為腰肌和腹肌是身體正反兩面的肌肉，必須均衡發展。
腹肌訓練1：大腿手滑。平躺在墊子上，雙手放在腿上。收縮腹肌，使雙手沿著大腿向下滑動，達到近膝蓋處為止。然後緩緩回落，重複下一次。該動作主要鍛鍊上腹肌。
腹肌訓練2：元寶收腹。平躺在墊子上，雙手舉起伸直。收縮腹肌，用雙手觸碰雙腳，稍停。然後緩緩回落，重複下一次。該動作主要鍛鍊上下腹直肌。
腹肌訓練3：肘觸膝蓋。平躺在墊子上，雙手抱頭，雙腿屈膝舉起，小腿與地面平行。收縮腹肌，用左肘觸碰右腿膝蓋，稍停，回收後再用右肘觸碰左腿膝蓋。該動作鍛鍊兩側腹外斜肌。
每次訓練選擇1-2個動作，做3組，每組力盡即可。
然而，並沒有結束哦。如果你長期只練腹肌，而不練它的對抗肌——腰部肌肉，那就有可能使你的前後肌力不對稱，不僅影響腹肌的發展，還可能增加運動損傷的風險哦。
這裡介紹一個腰部訓練動作。同樣不用器械。俯臥收縮。俯臥在墊子上，雙手背在腰後。然後收縮腰部肌肉，將左腿儘量向後擡高，然後緩緩向右挪到右腿上壓住右腿，回到原位，再將右腿儘量向後擡高，然後向左緩緩挪到左腿上壓住左腿，再回到原位，重複下一次。
每次腹肌訓練後，做2組腰部訓練，每組做到力盡。
注意事項
訓練前要熱身。跑步從慢跑開始，腹肌訓練前也應該做一些跳繩、慢跑之類的熱身，讓身體適應接下來的相對激烈的動作。
訓練完了，輕鬆慢跑，抖抖手腳，自我按摩，可以放鬆肌肉，有助於身體更快恢復。