拜日式是瑜伽的基本練習動作之一，由於能活動到全身，很多課程中用作熱身動作或者穿插在課程中。
工具/原料
瑜伽墊
方法/步驟
山式站立於墊子的前端，雙手合十於胸前。
吸氣，雙手由身體兩側開啟，向上於頭頂合十。呼氣，手臂帶動上身向後仰。
吸氣，身體回正；呼氣，手臂帶動上身向前向下彎曲，以髖部為折點，雙手落於雙腳兩側。
吸氣，擡頭，延伸脊柱，胸腔開啟；呼氣，低頭，腹部尋找大腿，面部尋找小腿。
吸氣，擡頭，右腳向後跨，腳揹著地；呼氣上半身直立。
吸氣，手臂經兩側開啟，於頭頂合十；呼氣，手臂帶動上半身後仰。
吸氣，身體回正，雙手落於雙腳兩側；呼氣，左腳向後跨與右腳併攏，成板式，保持5個呼吸。
吸氣，雙手推地，臀部坐於腳跟之上，額頭點地，雙手用力向前伸，保持一個呼吸。
吸氣，擡頭，胸部經雙手之間的地面向前向上到蛇式，保持呼吸；
吸氣，頭部回正，臀部用力，到下犬式；
吸氣，擡頭，右腳跨於雙手之間；呼氣，左腳腳揹著地，上身直立。
吸氣，手臂經兩側開啟，於頭頂合十；呼氣，手臂帶動上半身後仰。
吸氣，身體回正，雙手落於雙腳兩側；呼氣，收左腳與右腳併攏。
吸氣，擡頭，延伸脊柱，胸腔開啟；呼氣，低頭，腹部尋找大腿，面部尋找小腿。
吸氣，手臂沿頭頂的方向合十，帶動身體回到山式。
重複另一側的聯絡（左右相反）。
注意事項
過程中，動作幅度以身體舒適為度。
注意呼吸與動作的結合。